失眠困扰着很多的人，有的人是因为压力太大，有的人是因为精神紧张导致，它的到来让大家的睡眠质量都非常不好。那你知道失眠到底该怎么办吗？今天思图佳就来为大家推荐5个缓解失眠的小方法。
1、找到失眠原因去解决掉。导致失眠现象出现的原因多种多样，只要能自己找到原因及时的去解决掉，那么失眠现象也就会自动消失。比如是因为生病才出现的失眠，那么就把疾病治好，失眠就会得到好转。可以删除让自己觉得压力大的事，工作的压力等等都会让你谨慎紧绷，写下今天你最伤心的三件事，扔进垃圾桶,这个行动可以让你的心灵得到释放。
2、放松心情。晚饭过后可以到户外去散步之类的走动走动，可以让精神得到放松。睡觉之前也可以洗个热水澡或者泡脚，也能大大的提高睡眠质量。这种方法可以帮助大家快速进入睡眠状态。
3、睡前喝热牛奶。建议你在临睡前的10分钟喝一杯温牛奶，喝热牛奶可以分泌出更多的胰岛素，让脑细胞的氨酸变多，就更加利于睡眠的血清素。并且牛奶有安神的功效，可以让人睡得更加舒服安稳。
4、晚餐最好七点之前吃。绝对禁止烧烤、炸鸡以及高热量的食物，七点之后为了好好睡觉千万不能吃宵夜,因为这个时间段是消化你的食物,脑细胞会一直不停地运动,并且经常吃夜宵还会长胖。
5、关灯。如果睡觉的时候周围很亮的话对于荷尔蒙的分泌会有不好的影响，为了有个安稳的睡眠，一定要关掉灯，如果特别怕黑的话可以点上香薰，香薰也是有助于睡眠。
大家在生活中可以试试这些小办法，失眠不是什么大问题，只要我们合理饮食、长期坚持运动、保持心情愉悦，相信都会有所改善。最后，思图佳是一家专门做医疗预约系统的，感谢阅读！