随着年龄的增长以后很多中老年朋友都会为了睡眠而发愁，如果是几个老姐们儿我只是老哥们聚在一起的时候讨论最多的话题就是睡不好觉，尤其是过了50岁以后的人他们的睡眠质量可以说相对于以前的睡眠是极度的下降，即使睡着以后也很难达到一个深度的睡眠状态，给老年人的身体健康带来很大的隐患，因为只有拥有好的睡眠才能够让身体得到充足的休息而且新陈代谢和内分泌功能才更加的顺畅，如果缺乏好的睡眠长此以往中老年人的身体健康怎么能够得到保障？
老年人的睡眠质量下降，睡眠不足大多离不开以下的这几个原因，所以不论是作为儿女或者中老年朋友看完本篇文章以后可以适当的对自己的睡眠进行调节有助于改善你的睡眠质量。
上了年纪经常失眠怎么办？尽量避开几个因素，或许帮你有效缓解
心理原因
因为过了50岁以后也面对着人生的一个转折点比如更年期、退休或者是丧偶等等。这种种的因素也会直接影响着老年人的情绪和心理健康就导致老年人的睡眠质量逐渐的下降，虽然老年人他们的身体相对于年轻人来说可能睡眠质量降低以后不能够保证8个小时的充足睡眠时间，但是最少也要保证5个小时的睡眠才能够让身体到充足的休息缓解身体疲劳的感觉。
打呼噜
这种情况大多数发生了中老年男性的身上，随着年龄的增长以后一些男性他们腹部的赘肉也会逐渐的增多，而且随着年龄不断增长以后人体的肌肉组织能力逐渐的退化，它的张力下降。而且松弛的咽喉部肌肉在呼吸的时候就会阻碍上气道通过的气体，所以就会给人发出一种打鼾的情况。容易出现打鼾的人他睡眠一直都存在一种浅度的睡眠之中，而且在夜晚的时候也因为经常在打鼾很容易会出现憋闷或者惊醒的情况直接影响了人的睡眠质量。
褪黑素分泌不足
我们人在睡眠的时候在大脑的中枢神经系统会分泌出褪黑素这种物质，而且在夜晚的时候也是它最旺盛的时刻。只有大脑充足的分泌这种物质才能够让人的睡眠更加充足，想要有一种想睡觉的感觉，但是能过了55岁以后身体物质开始逐渐下降而且大脑分泌这种物质也会越来越少所以就会使人的睡眠质量逐渐的下降。
对于老年人经常会出现失眠的情况，大多数是由以上的三种原因所造成的那么一些中老年朋友想要改善这种睡眠质量差的情况应该从各个方面做起，养成良好的生活习惯和饮食习惯，早睡早起在晚上的时候可以用热水泡泡脚按摩一下，让神经得到很好的放松也可以在睡觉之前泡上一个舒服的热水澡，而且在睡觉之前不要看些刺激性的电视节目或者书籍能够有效的缓解失眠对身体带来的影响。