在我们的一生当中，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。因此，睡眠对于我们来说，可以说是至关重要的。那么我们每天的休息时间应该是怎么样的呢？晚上几点睡，早上几点起才是最好的呢？
那么，晚上睡多久比较好呢？
生活中，往往很少人是可以一入睡就进入深度睡眠，而这是需要一个过渡期的。因此我们就需要提前入睡的，需要提前做好准备，让身体及时的进入深度睡眠。我们在晚上10~11点上床是最合适的，这样就可以在床上先酝酿睡意，更有利于进入睡眠。早上的话，最好选择在6点起床，因为在早上的5~7点之间，是肠道开始工作的时间。我们可以在6点起床之后，稍微的喝一点水，将更有利于排便。
那么，当出现失眠多梦的时候，我们可以吃些什么呢？
小米
在我们平时所见到的谷物中，小米里面是含有大量的色氨酸的。而这种物质，是有利于改善我们的睡眠情况下，而且里面还含有大量的淀粉，在食用之后，是有很强的饱腹感的，有利于促进胰岛素的分泌。这样的话，我们大脑里面的色氨酸的含量就会提高很多，更有利于改善失眠的现象。
香蕉
香蕉里面是含有大量的维生素B6以及5―羟色胺物质，这样的物质更有利于让我们远离一些不良的情绪，我们不妨在晚上睡觉之前吃一些香蕉，可以促进我们的睡眠。
百合
百合比较适用于处于更年期以及神经异常所引起的心悸失眠等现象，可以起到不错的作用。而对于经常失眠的人来说，平时不妨可以多吃使用百合莲子熬制的粥来缓解这个现象。
苹果
苹果里面所含有的独特的芳香气味，是可以很好的镇静我们的神经作用的，而对于失眠的人来讲，也是可以起到很好的作用的。
樱桃
樱桃也是算得上一种比较好的安神助眠的食物，而且樱桃里面是含有大量的褪黑素的。这样一来，就可以有效的控制我们的生物钟了，进而将更有利于帮助我们进入睡眠。不仅如此，它还可以保证我们的睡眠时间，进一步提高我们的睡眠质量。
葡萄
葡萄里面是含有褪黑素的，这也是大脑里面松果腺分泌的一种物质，与我们的睡眠状况也是息息相关的，而夜间就是这种物质分泌最为旺盛的时候，也预示这我们快要进入睡眠了。而吃葡萄的话，可以帮助我们调节睡眠的周期，从而改善睡眠质量。
蜂蜜
蜂蜜也是可以帮助我们改善睡眠的，而且还具有减肥的作用呢。蜂蜜里面是含有大量的镁元素的，它主要的功效就是可以让我们的大脑中枢神经冷静下来。而许多失眠的人往往在夜间都是比较精神的，而喝蜂蜜的话，可以有效的让你静下心来，更有利于进入睡眠。
当我们晚上经常失眠多梦的时候，不妨可以试试上面几种食物，或许可以起到帮助哦。