从常规角度来说，跑步应该是有助于睡眠的，因为跑步后的疲劳感能帮助入睡，尤其是晚上夜跑后会睡得更香。
但是却有些时候跑步不仅没有提升睡眠质量，反而还让人失眠了，这中间又到底是什么出了差错呢？“夜跑”后迟迟无法入睡，究竟是什么原因呢？今天小编就教你该如何解决跑后失眠问题。
造成“夜跑”后失眠的原因
1、时间太晚造成兴奋
一般情况下，跑步过后会使你的兴奋度上升，需要一段时间的冷静，不然的确是难以入睡的。所以如果选择夜跑的时间太晚，有的十点之后还在跑步，那么肯定是会给睡眠带来一定影响的。
尤其是有时候自己跑得还不错，那么整个大脑都会处于亢奋的状态，心情也是开朗的，那么脑子里想的永远都是跑步，这个时候如果肚子再饿点，那基本上这个也要是无眠了。
2、跑步带来的焦虑感
有些跑者夜跑后失眠的原因是由跑步带来的焦虑感所产生的，比如看到别人最近跑得好厉害，而自己好像被落下了，就会有一种焦虑感。
还有就是如果跑步到一定程度进入瓶颈期，那么就更难睡着了，毕竟明明自己已经很努力了，却不见跑步能力和成绩提升，那么自然就陷入了焦虑的漩涡，突然给自己带来了一种焦虑的压力，以至于难以入睡。
怎么样解决“夜跑”失眠
选择跑步时间：尽量跑步的时候不要安排得太晚，最好是能离睡觉还有一到两个小时之前跑完。
调整跑步强度：夜跑建议强度不要太高，最高是能够微微出汗就可以了，像现在冬天的话，能够不累就是最好的，不要试图给自己太大压力。
改善睡觉时间：夜跑结束后，不要急着洗个澡立马去睡觉，可以在充分的拉伸后，再去洗澡，时间允许的话再用热水泡个脚，有助于快速入睡。
总的来讲，想跑后不失眠，那就提前安排跑步时间，这样才不会影响睡眠质量，针对那些时常跑后失眠的人来说，也不要过于担心，但是持续性较长，已经严重影响到第二日的行程安排的话，那么还是尽快找医生咨询，对症性的去处理。
跑步其实最佳的跑步时间是在下午的4点～6点，但很多上班族因为工作不得不选择夜跑，在这里小编也只是提供一点建议，希望对大家有帮助，根据自己的实际情况，去合理安排吧。
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