经常失眠的人，用这4个方法，
帮你增加睡眠动力，助你摆脱失眠的烦恼。
你好，欢迎来到睡眠健康课的第4讲。
很多人晚上失眠睡不着；或者晚上容易醒，睡眠质量不高。其实都和睡眠动力有关系！睡眠动力越充足，睡眠质量就越好，睡眠动力越是不足，就越容易失眠或者半夜容易醒。
那如何提升我们的睡眠动力呢？给大家总结4个方法，经常失眠、睡眠质量不高的朋友，一定要收藏好：
1、找到适合自己的睡眠时长和睡眠节律。
睡眠时长就是指你每天晚上睡多长时间比较适合你；睡眠节律指的就是你每天更适合几点睡觉和几点起床。这个非常重要，我们千万不要盲目的去模仿别人。
因为每个人的睡眠时长和睡眠节律都是有个体差异的。比如有的人每天需要睡9个小时，甚至10个小时才能睡够；而有的人每天晚上睡6个小时就能保证白天精力充沛。
同样，有的人适合早睡早起，而有的人更适合晚睡晚起。所以只有找到适合自己的睡眠节律和睡眠时长，我们才能更容易拥有一个好睡眠。
那如何找到适合自己的睡眠时长和睡眠节律呢？有一个很简单的方法，就是你找一个周末，或者找一两天比较空闲的时间。
白天按照正常的你喜欢的方式安排一天的生活，然后到晚上呢也不要给自己压力，不要想着一定要几点上床睡觉，就顺其自然看看你几点开始困。
困了之后就去睡觉，也不要定闹铃，轻轻松松，睡到自然醒。然后记下你的睡觉时间和起床时间，再算一下你睡了多久，这个基本就是你的睡眠节律和睡眠时长。
找到睡眠节律后就要按照这个节律来安排你的作息。最重要的一点是早上一定要在同一时间起床。就算是因为一些特殊原因头天晚上睡的晚了，也要在固定的时间点起床。
同时要注意醒来之后就立即起床，绝不能赖床。并且晚上一定要感觉困了再上床，不困就不要上床。同时，如果睡不着也不要一直在床上躺着，翻来覆去反而会让你更加焦虑，更加难以入睡。
正确的做法是睡不着就起来，到客厅看看书、听听舒缓的音乐，直到困了再上床睡觉。
按照这个方式，你的睡眠慢慢就会好起来。这是第一个增加睡眠动力的方法，接下来咱们再来看第二个方法：
购买专栏解锁剩余40%