如果你和我一样，那么你的夜晚也会像这样，忙碌了一天之后。你刷牙洗脸穿上你的小熊睡衣，准备入睡，关掉灯，然后什么都没有发生......
十秒钟前，我觉得如果不上床我就要死掉，而现在我完全清醒，所以当你闭上眼睛，以为只是自己不舒服，准备换个姿势再来一遍。然而并没有什么作用，时间在一秒一秒过去，而且你越来越害怕，害怕失去的每一秒的睡眠时间，明天就会变的有多么糟糕。
如果你觉得这画面很熟悉，那么下面这些方法和建议送给你，本期我们总结3种方法，下期我们将增加4点建议，以增加你在几分钟内入睡的可能性：
方法一
你需要在较冷的环境中睡觉，这不仅决定了你今晚入睡的难易程度，还能保证你的睡眠质量。无论你是被子，睡衣还是只是房间过热，它已被证明可以增加入睡时间甚至诱发失眠，你的体温必须下降1.5摄氏度，但建议房间温度最好为18.3摄氏度，太冷也不好。
方法二
你需要在睡觉前洗热水澡，你可能认为温暖而蓬松会让你入睡，但实际上恰恰相反。当你沐浴在高温下，身体是无法很好地吸收热量的，身体会将血液输送到皮肤表面，一旦你离开温暖浴室，血管会将内部热量散发到环境中，当你的体温开始下降，这会使身体和大脑认为它很困，从而需要睡眠。
方法三
你需要在将手机和手表拿开，焦虑状态下我们更容易