近藤大介/文
在之前本专栏的“成为‘幸龄者’的秘诀”一文里，我向中国的读者朋友们介绍了我的老朋友、日本著名精神医学家和田秀树撰写的畅销书《80岁的墙》。书中的很多“箴言”，获得大家的认可和好评。目前，这本书在日本的销量已接近万册，有可能成为日本今年的畅销书之最。
前不久，和田医生又推出了《80岁的墙》一书的续篇——《70岁的正确答案》。书中，他根据自己对多名老年人的看诊结果，总结出了一套“70岁时延缓衰老的方法”。这些方法，通俗点来说就是避免患上认知障碍的“70岁时的心得”。
我从这本新书的前半部分挑选出了15条“和田箴言”，并附上一些简单的他的解说。
1、享受力所能及的事情。对于力所不能及的事情，不要感到惋惜。在60-69岁的人之中，认知障碍的可能性为约2.5%。但是80-89岁的，则为30%，这些人经常会为自己做不到的事情而扼腕叹息。相反，那些没有患认知障碍的老年人，往往会非常享受自己力所能及的事情。
2、多吃大豆。大豆价格低廉，但却是一种富含优质植物蛋白的食物。而且，还有解*的作用。
3、年纪越大，越要吃肉。想要健康的度过晚年，胆固醇必不可少，因为它在“养护心血管”方面发挥着至关重要的作用。老年人通过吃肉的方式，促进胆固醇的形成，进而促进血管的强健和柔韧。
4、70岁以后，饮酒和吸烟要适可而止。饮酒会造成大脑额叶和海马体萎缩，从而使人容易患上认知障碍。吸烟时，流入大脑的血液量会减少，使大脑处于缺氧状态。
5、保护牙齿，多咀嚼。牙齿不好是导致认知障碍的原因之一。所以，牙齿不好一定要尽早治疗。吃东西的时候，也要细嚼慢咽。
6、固定早上起床的时间和吃早饭的时间。失眠的主要原因之一就是早上起床的时间和吃早饭的时间不固定。所以，要想晚上睡得好、不失眠，首先就要调整好早上的时间。
7、放心使用助听器。单支助听器的价格往往高达1万元人民币，而且样式非常不好看。所以，很多老年人都不愿意使用。但是，一旦耳朵听不见声音，我们与人的交流机会就会随之大幅度减少。同时，由于大脑会把大量机能花费在处理听力问题上，其他认知能力自然就会下降，最终导致认知障碍的程度进一步加重。
8、70岁以后更要注重打扮。同样都是老年人，注重着装和打扮的人，通常会比其他人显得更有精神。相反，越是对穿着不在意，就越容易得认知障碍。人一旦上了年纪，男性体内的雄性激素和女性体内的雌性激素都会减少，体征会随之变得中性化。所以，尽量打扮自己，让男人像个男人，女人像个女人，这样才不会得认知障碍。
9、一周2次、一年次“初体验”。所谓“初体验”，就是比如散步时，如果走了一条第一次走过的路，就计为“1次初体验”，在餐厅点了一道第一次点的菜，也计为“1次初体验”。像这样有意识地挑战一些“小小的初体验”，可以有效地防止人类精神活动中枢——大脑额叶的老化。
10、