失眠表现有睡不着、睡不踏实、多梦和早醒。是一种担心、紧张、偏执和僵化的身心状态。长期的睡眠困扰往往是因为担心睡不好而焦虑，又因为焦虑而睡不踏实，从而控制、强迫自己的睡眠，陷入了回避和控制的恶性循环，不能自拔。在担心睡不好的背后，是担心第二天的人际关系、学习或工作出问题，是担心犯错、失败……和被他人质疑、否定……在担心的背后是期待，是自我实现的愿望，想要证明自己，想要被自己在乎的人认可和喜爱。
对自己有很高的期待和要求，而又对自己没有信心，准确的说是没有规划和措施，从而感到焦虑，想要控制。又因为焦虑而睡不好觉，在一定程度上影响了第二天的社交、学习或工作，从而开始担心睡不好，从而执着到了睡眠问题上，把自己的成败、荣辱乃至生死都寄托在睡眠上，就开始在意、焦虑和控制自己的睡眠。然而睡眠本是自然而然的事情，越控制就越不自然，就越睡不踏实。
归纳就来就是：期待、不自信、焦虑和控制引发了睡眠困扰。
想改善睡眠质量，首先从改变自我的生活习惯开始：
1.不管昨晚睡得怎么样，早晨按时起床；
2.白天忙碌、充实一些，允许并带着焦虑和困倦做事情，避免久坐或躺卧，如果睡眠困扰比较严重，可以暂时取消午休，总之要把睡眠留到深夜；
3.晚上培养一些兴趣爱好，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择
4.使心情舒畅、身心放松丰富自己的业余生活，多出去与他人交流、玩耍，避免一个人发呆或胡思乱想；
5.如果有条件可以改变卧室的布局，更换一些摆设物品，这是因为卧室内的物品包括床铺已经和睡眠障碍产生了条件反射；
6.食疗法，许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。煲个桂圆莲子汤，不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。
好的睡眠必备条件——创造一个舒适的睡眠环境：
良好的睡眠环境能够帮助我们快速入睡，促进深度睡眠。你的睡眠环境合格吗？卧室的隔音效果、光线环境、温度、湿度、空气环境，以及被窝的温度、湿度等细节构成了你的整体睡眠环境。想要提升睡眠质量，拥有优质睡眠，不妨从打造一个合格的睡眠环境开始。
1.卧室的光线需要柔和；在睡眠状态下，暗光能够促进睡眠，过强的光线会令人难以入睡；
2.安静的睡眠环境，需要隔音功能好的窗户和卧室门；
3.舒适的床垫，一张床垫好不好，决定了你未来几年的睡眠质量；每天8小时的标准睡眠时间计算，一个人整晚翻身10-20次，太硬或者太软的床垫都会造成脊椎弯曲、变形等，同时增加椎间盘的压力，所以选一张合适的床垫是非常重要的。
梦百合×京东国民家居床垫恒温深睡记忆棉内外抑菌软硬适中独袋弹簧卷包床垫安安垫15京东月销量好评率96%无理由退换京东配送旗舰店￥购买4.适宜的温度，研究表明，人处于21℃至24℃的环境中，使人感到舒适，更有利于睡眠。
5.适合自己的枕头（这一点至关重要）；小编前一段时间因为疫情被迫在家营业，经常写文案到深夜，也有出现失眠的情况，为了保证有一个好的睡眠质量，专门买了一款超级舒适的枕头。
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