压得喘不过气的老棉被是多少人的童年记忆！裹着厚实的被子，在爸妈的督促声中甜甜的睡去。现在换上轻薄的羽绒被、蚕丝被，反而睡得没那么香了。是我出现了错觉了？NO，可能真的是因为你的被子太！轻！了！
被子越厚睡得越香今年年初，美国睡眠医学学会旗下杂志发表了一项研究称，盖重毛毯（6~8千克）入睡，只要一个月就能显著改善睡眠，一年内治愈大多数失眠患者，还能减轻抑郁和焦虑的症状。
研究人员召集了名失眠超过2个月、并患有精神疾病（包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症）的患者。把他们随机分了两组。一组盖重毛毯（6-8）千克；另一组，盖轻毛毯（1.5）千克。一个月后，研究人员发现：使用重毛毯的参与者失眠改善有效率为59.4%，完全缓解率为42.2%；使用轻毛毯的参与者失眠改善有效率仅为5.4%，完全缓解率仅为3.6%。
我没有看错吧，家里的那床老棉被可以重出江湖了？
厚被子为什么能缓解失眠呢？近日，瑞典大脑研究基金会解释了其中的原因——被子越重，睡前褪黑素释放得越多，睡眠自然更好。
关于褪黑素，先给大家解释下。它是一种由脑松果体分泌的激素，能够有效促进睡眠、改善焦虑，被称为「生理性催眠剂」。或许是厚被子带来的压力激活了皮肤感觉传入神经，通过一系列的传导，刺激了松果体，进而影响了褪黑素的释放。这下冬天爱赖床的原因找到吧！是被子太舒服了。
改善失眠，试试这两招
01CBTi失眠疗法近年来，「失眠认知行为治疗」（CBTi）被众多权威指南推荐作为慢性失眠的首选治疗方法。
CBTi四原则：
不要在床上做和睡觉无关的事，提高睡眠效率。不困不上床。每天早上都在固定时间起床。不要赖床，无论前一天晚上睡得多差。如果不能在上床15分钟内入睡，就暂时离开床做些放松的活动，直到出现困意再躺回去。
*注意：癫痫、日间困倦、当前精神和/或躯体状况严重不稳定、床上时间少于6小时的患者不适用CBTi。
02还阳卧
这是一个促睡眠的经典养生动作—还阳卧。百练不如一卧，每天晚上睡觉前，坚持做10分钟，可以缓解疲劳，改善失眠，温肾益气，促进心肾相交。