现在很多人生活、工作压力都比较大。容易产生焦虑，晚上容易失眠，睡不着！失眠的危害很多。主要有：
一、造成人体健康的下降，影响机体的免疫力，造成机体抵抗力下降，导致感冒发烧；
二、长期的失眠还可以对大脑的功能有损害，表现为记忆力下降；
三、晚上睡不好，第二天还得强打精神去工作，长期过度劳累还睡不好，易造成心源性猝死。
总之，失眠的危害有很多，怎样可以避免长期的失眠，改善睡眠的质量呢？
对于抵抗失眠，人们也用过千奇百怪的方法，常用的方式是数绵羊，或是睡觉前喝杯热牛奶。其实这两种方法很多人都是不管用的，还是睡不着。有些人会采取比较极端的方法，比如把自己喝醉了或者搞的很累；甚至有人服用安眠药，这样是可以睡着，但时间长了容易伤身体。
如果想要改善失眠，首先要从生活习惯入手，比如：
1、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯，规律作息时间，按时睡定时起；
2、合理膳食，营养素均衡；
3、睡眠环境要舒适。
如果还会失眠，除了之前说的四七八呼吸法辅助快速入睡。这里再讲一个自我按摩方法。
按摩两个穴位也可以有助于睡眠，一个是神门穴，另一个是三阴交
神门穴位于腕横纹侧端，即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。每天按揉2分钟左右，即可有效改善睡眠。
用大拇指关节找到神门穴用大拇指点按神门穴
三阴交，在小腿的内侧，脚踝骨凸起上三寸（4橫指），贴着小腿胫骨内侧，就是三阴交穴。先搓手心再搓脚心，手脚心搓热后，再按揉三阴交穴，揉按2分钟以上。
自己就可以快速找到三阴交穴定点三阴交穴用大拇指揉按三阴交穴
另外温馨提示：
1、晚餐不宜过饱；
2、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品；
3、睡不着不要起来玩手机。
本号会不定期分享简单实用养生方法，想随时找到这些实用方法，那就
