把这个视频看完，10点就睡；
居然10点半了，那再看一集11点睡；
11点20，突然想起来明天的计划还没做，先做个计划；
12点，反正今天就这样了明天再按时睡觉吧，再熬一会看昨天没看完的小说；
凌晨4点，天都要亮了，干脆通宵吧；
早上6点，熬不住了眯一会吧，
8点，该上班了，我好困！我今晚一定早点休息
……
这是不是平常的你？高压节奏之下，越来越多的人加入到失眠队列，成为“熬夜”一族。
而人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡觉对于人体正常运转极为重要，失眠不仅影响日常学习和工作，还会损害人的身体健康。
1.“睡不着”＝“失眠”？
在大多数人的认知中，睡不着就是失眠了，甚至怀疑自己得了失眠症，进而产生焦虑、恐慌的心理，陷入自己设置的失眠怪圈。事实上，睡不着并不等于失眠，需视具体情况而定。
在临床医学中，失眠症的诊断应满足三个基本表现：
一是入睡困难，即上床后30分钟内无法入睡；
二是入眠维持困难，指的是在睡梦中频繁醒来，且醒后20分钟之内无法正常入睡，一般来讲，正常成年人在夜里醒来的次数不超过3次；
三是早醒，比往常早醒半小时以上。
当然，偶尔发生上述情况并不能诊断为失眠症，专家指出，一周中有三晚出现睡眠困难，且这种状态维持3个月以上才能确诊为失眠症。
2.安眠药的副作用大吗？
一提到失眠症，绝大部分人首先会想到吃安眠药，也会由此产生有关药物依赖性、副作用等各种各样的顾虑。但其实只要选择合适的药物，并在专业医生指导下服药，一般不会产生很大的副作用。
使用安眠药应遵守以下三个原则：
一是要短期用药，使用药物的时长尽量不超过3个月；
二是足量，用药应达到最低有效治疗剂量，保证治疗效果；
三是要间断服药或者选择周末服药。
一般不建议连续用药4个星期以上，以免对药物产生依赖。可以选择在周末或休息日服用安眠药，促使身体得到充分的休息。
3.心理行为治疗更为关键
事实上，治疗失眠症最为关键的方法不是使用安眠药，而是心理治疗，即失眠的认知行为疗法（CBTI）。
CBTI的目的是围绕良好睡眠的三要素来培养患者的睡眠行为和习惯。所谓三要素指的是：睡眠节律、睡眠动力、身心放松程度。
一、患者要培养固定的上下床时间，掌握好睡眠节律
应抛弃“上床越早睡眠越好”的错误思维，遵循科学的睡眠规律，晚11点到半夜1点是深睡眠阶段，所以晚上十点半是较为理想的上床时间，而晚于11点上床会影响自己的睡眠质量。
专家指出，一天卧床7到7.5小时即可，通过三个星期的训练可以养成初步的生物节律，也就是良好的生物钟。
二、要保持充足的睡眠动力
睡眠动力主要跟两个因素有关。通常来讲，连续保持清醒的时间越长，睡眠动力就越大。比如早晨5点半起床，保持一直清醒、不午睡，晚上10点半上床，就具备了17小时的睡眠动力，这样就容易入睡。因此，失眠症患者应避免睡午觉，以防因睡眠动力不足而引起失眠。
专家建议，手机发射的蓝光会抑制大脑褪黑素的分泌，加重失眠，最终造成睡眠障碍，故失眠症患者切勿躺在床上看手机。
除了持续保持清醒，运动也可以增加睡眠动力，尽量以有氧运动为主。但要调节好运动的节奏和时间，睡前2小时内不要剧烈运动。
三、要保持一个放松的身体状态
可以采用正念呼吸法和身心扫描法。正念呼吸即抛除杂念，
