失眠症疾病

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后半夜总是突然醒来避开四件事,或能够让你 [复制链接]

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睡眠对于每个人来说都是十分重要的,人一生三分之一的时间是在睡觉度过的,可以看出睡眠对于健康是多么重要。但由于现在的压力比较大,所以很多人经常会出现失眠的症状,要么就是到床上怎么都睡不着,要么就是睡到半夜突然就醒了,醒来之后就难以入睡。因为睡不好会影响第二天的工作,所以多数人都想办法让自己有个好睡眠,但是有的人通过各种办法达到了让自己有个好睡眠的目的,可是有的人却走入了失眠的坑,反而让自己的睡眠质量更加差了。

怎么做才能让我们一夜好眠?

睡前不要喝酒,很多养生指南都会建议睡前喝一杯红酒可以提高睡眠质量,然而随着酒精的代谢,它往往会在后半夜损害睡眠,使得人们睡的整体时间都减少了。而且若是经常用这个方法还会削弱酒精促进睡眠的作用,破坏睡眠的质量却持续增加,也就是说这个方法不但越来越没有用,反而还会让睡眠时间越来越少。

不要害怕服用安眠药,很多人都不敢服用安眠药,大概是经常听到有人因为家庭矛盾服用大量安眠药死亡的原因导致的,或者也认为吃了安眠药会变傻。然而事实上是正常治疗剂量的安眠药并不会导致死亡,短期内使用安眠药也不会导致记忆力下降。失眠服用安眠药具体原因如下:随着医学上的发展,新型的安眠药对记忆力的影响也变得越来越小,与此相反,如果长期失眠反而会对记忆力、判断力和思维力造成显著影响。

所以和失眠对智力的影响相比,安眠药对智力的影响可能微乎其微。有些病人可能在服用安眠药的第二天出现类似于醉酒后的状态,例如头晕等,但这种情况一般是由于体内的安眠药还没有代谢完所致,随着时间的推移就会消失,还可以在医生的指导下服用代谢较快或副作用较小的新型安眠药。所以只要是决定服用安眠药的病人,请放下对安眠药的偏见并且在医生的指导下服药或停药。

睡前不要运动,多数失眠的人都会三五成群约跑步,可是睡前跑跑,从外表看上去似乎可以缓解白日积攒的疲惫,放松心情,事实上对于失眠的患者来说,这样更加容易错失最佳入睡时间。因为跑步会激活我们的交感神经系统,引起心跳加快,呼吸加快等表现,而想要平复这些兴奋症状却需要2~3小时,这也就导致有些睡前跑步的人会抱怨越跑越精神,越跑反而越难入睡。所以建议睡前3~4小时不要做剧烈运动,最好的运动时间应该是在午后,大约也就在下午3点半到5点半之间。

不要边看电视边睡觉,有一部分上了年纪的老人家,喜欢看着电视在沙发睡,但是一旦把电视关了就会醒来,或者是上了床就睡不着了。这是一种很不好的睡眠习惯,到了睡觉的时间,就应该安静地躺在床上等睡意袭来,不要做和睡觉不相干的事情。如果白天感到困乏,也要尽量别躺在床上睡,以免影响晚上的睡眠质量。

后半夜总是醒来该怎么办?

要有固定的入睡时间和睡醒时间,就是说不管前一晚睡了多久,也要尽可能在基本固定的时间内起床,禁止赖床或者是睡懒觉,周末也不要例外。其次只需要睡到第二天恢复精力就好了,不要过分强调睡眠时间的长短。最后是白天也可以休息,但午休的时间一定要控制在半小时之内。

要建立床与睡眠强有力的联系,避免在床上玩手机和看电视,需要做到只有在明显感到困倦时才上床睡觉。

避免睡前过度刺激,要在躺下前一个小时就停止活跃的脑力活动,尽量学习一套适合自己的放松方式,或者是在下午三点以后避免喝酒和含有咖啡因的饮品,避免入睡时吃的太饱,睡前至少2~3小时前就吃过晚饭了。

综上所述,若是想要有个好的失眠质量,良好的生活习惯是至关重要的。此外,在日常生活中也不要总宅在家里,适量出去散半小时的步,或许能够让你的睡眠质量更好。

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