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孕妇为何容易失眠
睡眠对于怀孕的女性来讲是很重要的,包括从怀孕到生产整个阶段,但是偏偏就有些孕妇被失眠所困扰。这是为什么呢?
导致孕妇失眠的原因有哪些?
第一,是生理的变化。随着胎儿的不断发育,怀孕初期孕吐反应强烈,没有胃口,容易营养不良,之后孕妇的肚子随着胎儿的增长而慢慢变大,尤其到了快生产时,胎儿已经发育成熟,会压迫腰椎,出现腰酸背痛的现象,睡觉时只能侧身睡;有些严重的孕妇可能会有呼吸不顺畅或者因为缺钙而双腿抽筋的现象。这些反应,会让孕妇的注意力无法集中,就容易造成失眠。
第二,情绪变化大,不稳定。女性怀孕后,体内的激素分泌发生很大变化,这些激素的变化会影响孕妇的情绪。有些孕妇的情绪容易失控,动不动就跟家人发火,孕妇对自己的情绪变化也不知所措,开始胡思乱想,烦恼重重,这就会影响晚上的睡眠。由于孕妇情绪上的失控,很容易和家人发生冲突,让孕妇觉得自己不被关心,情绪就会更加恶化,不但失眠会恶化,还有可能因为过度压抑,引发产前产后抑郁症。
第三,心理负担过重。尤其是一部分新妈妈,由于第一次怀孕,总担心胎儿发育的好不好,生孩子会不会痛,顺产好还是剖腹产好,坐月子谁来照顾等等,这些担心会让孕妇胡思乱想,杂念丛生,就会影响睡眠。
第四,在家养胎,远离职场。有些职场女性怀孕后,因身体原因在家养胎,缺少了社会关系的支撑,内心孤独,有的可能因为怀孕失去了升职的机会,严重的可能会失去工作,这些因素会让孕妇感觉前途渺茫,焦虑不安,也会造成失眠。
该如何解决失眠的问题呢?
一、良好的室内环境。由于孕妇身体的特殊性,对睡眠环境的要求比较高,尽量营造一个安静舒适,空气质量好的睡觉环境,被单被褥的颜色最好选择孕妇喜欢的。对孕妇来说,最适宜的室内温度17~23摄氏度,最适宜的室内湿度为40%~60%,北方空气干燥,可在孕妇经常待的居室选用加湿器,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。
二、作息规律。孕妇应建立规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。
三、听音乐舒缓情绪。当孕妇睡不着时,可以通过听音乐舒缓自己的心情,看书分散自己的注意力。无形中也是在做胎教,不仅可稳定自己的情绪,也可提高胎儿的智慧,一举多得。
四、适当的锻炼。对孕妇来说,适当运动(比如散步)是非常必要的,不但可以增进孕妇睡眠质量,同时也有助于顺产。
五、正确的睡姿。孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,也会睡不舒服。建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧,双腿弯曲的睡姿习惯。
六、注意睡前饮食。经常失眠者,可用莲子、桂圆、百合配粟米熬粥,或者牛奶加点蜂蜜适量饮用,都有令人入睡的疗效。