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每天十分钟，用简单的技巧让你轻松入眠
梦入锦莲，春华秋实
一般来说，我们都认为冬季是最适合睡觉的季节，冬季也是最容易懒床的，窝在温暖的被窝里完全不想起床。但是也有一部分朋友却是难以入眠的，在床上辗转反侧，非常难受。即便入睡也很容易醒来，睡眠质量不高。
为什么冬季容易失眠？
中医称失眠为“不寐”、“艰寐”。可因思虑劳倦、内伤心脾、阴虚火旺、心肾不交、肝阳上扰、心胆气虚，胃气失和等诸多因素造成。冬季容易失眠有着其特别的内因外因。
1、冬季本身气温较低，无法快速适应外界变化，尤其是体质虚弱的人容易造成气血不足，四肢冰凉，难以入睡。
2、冬季是干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调。
3、寒冷的冬天人们通常喜欢吃火锅来暖身，而火锅一般以些辛辣为主，容易引起肠胃不适，更是加重了人的烦躁不安情绪，睡觉时心境不能平和，睡眠质量难免受到影响。
4、快到年底了，工作压力大，加上各种应酬较多，比较劳累，甚至会出现昼夜颠倒的情况，睡眠质量差。
5、人的情绪也会受季节的影响，寒冷天气人容易抑郁，可能会引起人神经衰弱、内分泌紊乱等，导致情绪不好，睡觉也不安稳。
失眠有哪些症状？
失眠如今在大都市工薪一族中比较常见，但也并不是偶尔无法入睡都可以称为失眠。失眠常见症状表现有这些。
早上醒来太早：失眠症的一个常见症状就是醒得太早。一些朋友称，入睡确实快，但是只要中途醒了一次，就要非常久才能睡着。有些严重的，在床上翻来覆去都睡不着，只能眼睁睁等着天亮，这是非常痛苦的一种状态，而这种状态被称为“早醒性失眠”。
进入睡眠困难：一些人是入睡简单，但一部分人就相反了，入睡极其困难。晚上想睡，睡不着，辗转反侧都还是不能安然入睡。我们正常的人一般半个小时就能睡着，而入睡困难者2个小时都不一定能睡着，这种症状就被称为“难入性失眠”。
睡得太浅：这种症状晚上能安然入睡，但是却睡不踏实，对周围的一些声音和各种噪音的敏感，忽睡忽醒，这是极其难受的一种状态。这种失眠会使第二天头脑不清晰，非常疲惫，没有精神，这种失眠就被称之为“间断性失眠”。
醒后感到疲乏：许多患者虽然能够入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲劳感，这些也属于失眠症状。
失眠对身体的危害是显而易见的，除了身体得不到休息，还会影响我们的心理健康。让我们的情绪出现低落、不稳定的状况，对我们的精神有很大的打击，让我们产生精神萎靡的早衰现象。
失眠的中医治疗
患上失眠症，医院询问医生如何治疗，千万不能自己随意用药，否则病情可能会因为自己的原因而加重。
西医治疗失眠多数根据病情出发安定等药物。中医认为失眠多为脏腑失和，气血失调所为，调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡，脏腑功能归于正常为本病治疗原则。中医辨证施治，一般分为以下几型。
肝郁化火型
主要表现为急躁易怒，不寐多梦，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔*，脉弦而数。
痰热内扰型
主要表现为不寐，胸闷心烦，泛恶，嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔*腻，脉滑数。
胃气失和型
主要表现为不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。
阴虚火旺型
主要表现为心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，健忘，遗精，口干津少，五心烦热，舌红少苔，脉细而数。
心脾两虚型
主要表现为多梦易醒，心悸健忘，神疲食少，头晕目眩，伴有四肢倦怠，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。
心胆气虚型
主要表现为心烦不寐，多梦易醒，胆怯心悸，触事易惊，伴有气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉弦细。
拒绝失眠你可以这样做
平时注意以下生活细节，可以避免失眠。
养成良好的睡眠习惯：按时上床，按时起床，保持室内的通风和安静。午睡30分钟，不宜太长。睡前半小时尽量不进食，但也不要饿着睡觉。
规律有序的白天活动：通过白天规律的活动转移注意力，消耗了一定的体力和精力，有益于晚上睡眠。
睡眠姿势：最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的朋友和有胃炎、消化不良和胃下垂的人最好选择右侧卧位。
营造良好的睡眠环境：睡衣不要太大太长，以防绊倒。拖鞋要合脚，鞋底要防滑。卧室通道要宽大，避免碰撞。卧床光线要适度，以免太亮影响睡眠
床铺高度以双脚垂下可以踩地为好。冬天夜间起床应加穿外套，防止受凉。床铺软硬合适，太硬可能起床困难。或者睡前喷一喷睡眠喷雾，一沾枕头睡得贼香，深度睡眠一整晚。
冬天季节的失眠一般需要疏肝利胆，调理脾胃。经常出现失眠症状或是睡不安稳，要警惕身体发出的失衡信号，可服用中药汤方从根本上改善失眠的情况。
安神养肝汤方
养肝汤方是周良山医生精心研制的熬夜养肝配方。包括茯神、五味子、酸枣皮、合欢花、龙眼肉、莲子等十几味纯中草药配方，能够安神助眠、舒肝理气、润燥舒心，舒缓眼红干涩等疲惫等不适感。长期调理能够提高免疫力，不易感冒，还能保护好自己的肝脏，增强肝脏的排*能力。
经常有失眠困扰的朋友在日常生活中也要多食用药膳。
莲子薏仁山药粥
莲子、薏仁、山药各10克，加入大米一起煮粥，每隔一天吃一次可有效调理脾胃、养心安神。对于因为胃不和引起的失眠症状有比较好的作用。
周良山医生世居江西九江，周敦颐（濂溪先生）嫡系29代世孙。自幼受家族理学传承及中医传承熏陶，钻研《*帝内经》、《金匮》等经典著作中医理论，同时研修现代西医，获得中西医双学位。曾就职医院，具有丰富的中西医临床医疗经验，深受群众信赖。李颖博士法国阿维尼翁大学博士，法国国立农业研究所（INRA）博士后，师从“绿色萃取”创始人FaridChemat教授。在法国工作多年并致力于生物质资源高值化综合利用技术研发与应用工作，与欧舒丹、欧莱雅、巴斯夫、纳图瑞尔斯等品牌建立了良好的合作关系。现回国任暨南大学副研究员，从事天然产物绿色萃取技术在化学品、香水、香精香料等领域的研发转化。爱眠说
温柔要有但不是妥协
我们要在安静中
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