昨天我看到一条关于搜狐CEO张朝阳的采访视频，他向主持人大力推荐自己的睡眠法，即他每天只睡4小时，2小时中间隔一个小时，用闹钟把自己叫醒。
他说用了这个方法之后，效果特别好，又睡得少，又睡得好，多了很多的时间，并且在视频里面说大家都值得试一试。
我看到有很多人说要向张朝阳学习，吓得我手里的水杯都快要掉下来了。
众所周知，人体每天需要的正常睡眠时间是六七个小时，极少数人只需要5小时，而张朝阳不仅只睡4小时，而且中间还要让闹钟把自己弄醒一小时，这已经大大超过了正常人的身体动作范畴。
这些年，由于熬夜、睡眠过少而导致生病住院、猝死的人大有人在，比如之前就有新闻说一名二胎妈妈因为通宵玩手机猝死。
而每天过少的睡眠时间虽然不会让人马上猝死，但会加重身体的各项负担，最终加大猝死的概率。
已经有很多权威机构研究过，大脑能在人体睡眠时清除体内毒素，而睡眠不够，除了加重猝死风险，还有可能引发一系列的大脑疾病，比如老年痴呆症。
张朝阳这个睡眠法可能和他之前长期抑郁失眠有关，但我觉得他在视频里不应该把这种方法推而广之，甚至让大家都去尝试一下。
作为一个公众人物，自己的很多言行其实都容易被别人效仿，造成的后果却不需要承担。
我还记得有好多年，网上一直流传说大佬们都非常拼命，凌晨4点还在给员工发邮件，用来激励员工们要更加努力。
但大家不知道的是，大佬的邮件是可以定时发送的，大佬白天是不需要打卡一天坐在椅子上连续工作十几个小时的，大佬可能晚上工作了，白天在自己办公室的沙发上躺着睡觉休息呢。
如果你真的想改善自己的睡觉质量、改善精力的，我倒是比较推荐大家去看《睡眠革命：如何让你的睡觉更高效》这本书。
作者是一名睡眠教练，他在运动员们使用了他的一套睡眠修复方案，效果非常好，对于我们普通人也有非常强的借鉴意义。
一、先了解一个概念——昼夜节律
在讲具体的方案之前，我们首先要了解一个概念“昼夜节律”，也就是通俗所说的“生物钟管理”，我们身体里与生俱来自带了管理我们各种行为的生物钟，天亮了要活动，天黑了要睡觉，在一天当中的不同时间点，人体会处于不同的状态：
根据这个节律图，人体在晚上20点多就开始分泌褪黑素，要为休息做准备了，但我们玩手机、电脑，这些电子产品屏幕发出的是蓝光，蓝光会抑制褪黑素的分泌，所以你会发现自己大半夜玩手机，越玩越兴奋，越玩越睡不着。
要想睡眠变好，首先你得了解身体存在昼夜节律。
二、R90睡觉修复——90分钟睡眠周期
我们常说每天要睡够8小时，但其实每个人每天需要的睡眠时间都是不同的。
《睡眠革命》提出“R90睡眠修复方案”，“R90是指以90分钟为一个周期，获得身体修复。临床研究，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需要的时间，即非眼动睡眠、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠这4个阶段。
理想的状态，一个好的睡觉应该是按照R90的模式，第一个R90，第二个R90，第三个R90，直到最后醒过来。
但不是每个人睡觉都是这么高效完美，有时我们会受很多因素影响，声音啦、光线啦、心情啦、身体啦等等。
怎么样让自己的睡眠重新回归正轨呢？
答案是：先选择一个固定的起床时间！
三、根据固定的起床时间，选择入睡时间
根据你自己的平时工作和生活的安排，来定一个固定的早起时间，比如6点，或者7点，这个早起的时间即使是放假休息也不能变，必须照做。
然后定了时间之后，再倒推一下你该在几点入睡，假如你想睡8小时，那么8小时差不多是5个多一点的R90周期，也就是说你在一晚上会经历5个睡眠周期，你想在7点固定起床，根据这个周期计算，你大概在23：00左右上床睡觉。
如果你因为出去朋友聚会回来晚了，那么也不是说啥时到床上直接睡，而是算一下周期，原则就是尽量让你的一晚上的睡眠的R90是完整的。
比如说你23：00才回家，不可能在23左右睡觉，但你又是固定7点起床，那你就最好是只睡满4个周期，也就是6个小时，也就是说，你在凌晨1点的时候入睡效果最好。
按这样坚持一个星期，再慢慢调整，如果发现自己不需要睡8小时，那你就减成6小时，再按这样的方法试一个星期，直到找到最适合自己的作息。
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当然，为了让你更好的入睡，你需要改善息的睡眠环境以及身体状况！
比如不要玩手机、不要开很亮的夜灯（我试过，真心睡不着）、不要听能听懂歌词的音乐等等。
然后为了让自己睡眠更好，我发现在睡前进行泡脚或者是足底按摩也非常有效，十几分钟后就睡意满满了。
相信今天介绍的这个方法会比张朝阳的更值得大家尝试。
你有什么改善睡眠的好方法吗？欢迎留言。
