没有失眠的人不会意识到强迫自己入睡是一件多么难受的事。晚上总是失眠多梦，总是睡到凌晨2、3点自然醒。
其实失眠主要分为原发性失眠和继发性失眠。继发性失眠是指精神或身体压力过大引起的失眠。
平时容易失眠，记住这10点睡得香甜：
（1）保持规律的入睡和唤醒时间有助于生物钟的运行。
（2）注意睡眠质量，不在乎睡眠时间长短要在乎睡眠质量的好坏，起床后立即起床。
（3）避免房间过冷或过热，减少睡眠时的噪音，保持室内正常通风，并铺厚度适当的床上用品。
（4）避免在饱或饿时入睡，过饱或者过饿会造成睡眠质量的大打折扣。
（5）早晨或晚餐后适当的运动可以帮助延长睡眠时间，但建议不要在睡前半小时内运动。
（6）避免带着情绪入睡，平时注意调节自己的情绪。
（7）睡觉前避免吸烟和饮酒。尽管酒精是表面上的助眠剂，但它会导致间歇性睡眠和不良以及睡眠质量下降。尼古丁可以刺激中枢神经系统并阻碍睡眠。
（8）如果您在半夜醒来后仍无法入睡，则可以通过读书快速入睡。
（9）请记住不要乱吃安眠药，药物对于睡眠是有一定的副作用的，对于睡眠质量的提升来说是没有帮助的。
（10）记住在睡觉前不要喝浓茶，咖啡和其他刺激性饮料。
经常失眠的人应注意日常饮食原则和健康原则：
（1）补充助眠物质——赤芝多素
大多数失眠症是由于大脑中枢神经系统过度兴奋引起的。每天补充赤芝多素类的化合物可以从根本上改善失眠。
赤芝多素中含有大量的三萜类物质，可以抑制交感神经过度兴奋引起的失眠，修复对大脑中枢神经系统的损害，而活性酶可以帮助消除体内的自由基并进入人体五脏滋养脑部中枢神经系统，并且能从根源上改善失眠。
其实早在我国古《金匮要略》中就有记载，赤芝有着安神益气以及延年的作用，对于睡眠质量的提高以及失眠的改善来说是非常不错的。经过现代高科技提取的赤芝多素能够从根源上改善失眠。
（2）三餐需要适当
早餐应该是一天之中最丰盛的，并且应该吃一些低卡路里食物。例如豆浆，牛奶，鸡蛋，燕麦片等；午餐应充分，午餐后身体消耗能量更快，因此需要一些高热量的食物来保持身体能量的均衡；晚餐应少吃，晚餐后，人们必须进入休息状态，因此需要控制卡路里，尽量少吃或者是吃一些低卡路里的食物。
（3）补钙
多吃富含钙的食物，例如海藻，绿叶蔬菜和大豆制品，这将有助于大脑充分利用食物中的色氨酸，有助于促进胰腺和器官的活动，以及促进胰液食物的分泌有助于改善食物的消化率，提高睡眠质量。
（4）补充叶酸
许多人由于体内缺乏叶酸而失眠。绿色蔬菜中含有大量叶酸，可以帮助身体获得更好的睡眠。
（5）避免辛辣食物和腌制食物
失眠者应根据自己的身体状况选择适合自己的食物，少吃一些辛辣刺激的食物，这样才能拥有一个好的睡眠。
（6）饮食要固定
人体的各种活动受生物钟控制，胃和肠的消化也受生物钟控制。如果您每天定期规律地进食，建立正常的生活节奏对睡眠很有帮助。
（7）清淡饮食原则
睡眠质量较差的人多吃牛奶，谷物，蛋，鱼，冬瓜，菠菜，水果等清淡有营养的食物，并每天保证维生素C和维生素E录取
睡眠保健是根据宇宙和人体的阴阳变化规律，采取合理的方法调节失眠，以保证睡眠质量，恢复人体的疲劳状态，达到抵御疾病的目的。增强身体，延年益寿。
经常失眠的人要做以下5件事点：
（1）从心理和情感方面进行调整，以确保睡前有舒适的心情和内心的平静。不要生气，避免不良情绪刺激。
（2）日常生活应在四点钟后进行，要有足够的休息时间，并且不要熬夜。
（3）饮食要合理，避免吃得太饱或饿，不要吃辛辣食物。
（4）适当加强运动，参加文化活动或表演瑜伽和听舒缓的音乐。
（5）选择舒缓的饮食习惯，并采用药物和食物的原理舒缓神经，催眠。
