雷安萍的号怎么挂 http://pf.39.net/bdfyy/tslf/250506/w6vgule.html你晚上睡不着，盯着天花板。你觉得自己被诅咒了，但你并不孤单。据估计，十分之一到三分之一的人患有不同程度的失眠.
导致你难以入睡或整夜保持睡眠状态的原因有很多，从压力大的生活事件（例如被解雇）到健康问题。更重要的是，那些持续几天或一周的短期失眠（急性失眠）可能会变成长期失眠，这被称为慢性失眠，这意味着你的睡眠问题会持续超出最初的压力源.
需要知道的重要一点是，无论你的睡眠问题是否只是偶尔的出现，但是你要记得，你都可以（并且应该！）想办法去解决。你不仅要保持快乐，还要保持健康。
如何解决或者缓解失眠问题呢？
首先，最简单也是最实用的途径就是生活方式的改变
对于仅出现几天或几周的轻度失眠病例，小编首先建议改变一些生活方式以促进更好的睡眠。这意味着无论是周一还是周五，大约在同一时间上床睡觉和起床。避免任何可能干扰你入睡能力的物质，这意味着睡前要尽量避免咖啡因和烟草等物质。另外酒精也要尽量避免，并不像人们认为的那样，酒精实际上会破坏你的睡眠。
睡前三小时尽量不要进行高强度的体育锻炼，否则运动会刺激你的身体，让你更难入睡。
如果你存在夜晚失眠的情况，那么尽量减少午睡时间，保持在三十分钟之内。晚上睡前至少一小时关掉电子产品，创造一个安静、黑暗和凉爽的促进睡眠的环境。
如果你做了所有这些但仍然无法入睡，请记住一些提示，例如你无法入睡，请不要持续在床上躺着。如果已经20分钟了，你很沮丧，你还没有睡着，你在想，为什么我还没睡着？或者“我需要明天做这个、这个和这个，这只会让你更加睡不着！
把床和不睡觉联系起来，让你更难像你想要的那样入睡。你可以开始锻炼自己，离开卧室去做一些无聊的事情，比如说做家务或者处理杂物，直到你开始感到疲倦。
或者，如果是焦虑的头脑让你保持清醒，可以尝试把烦心事安排在明天。当分心较少并且你不忙于任务时，担忧往往会在晚上出现。通过将烦恼写在纸上并留出时间在第二天解决它们。我们的目标是控制你的忧虑，而不是让你的忧虑控制你，
认知行为疗法是治疗慢性失眠的黄金标准
如果仅仅改善睡眠卫生和其他生活方式的改变对你的睡眠没有帮助，下一步是认知行为疗法，以改善睡眠和逆转慢性失眠。这是比药物更好的选择。
“只要药物在你的系统中，它就会对你有所帮助，但它们可能会带来极其危险的副作用，而且往往很容易上瘾。认知行为疗法是一种特定类型的咨询，可帮助缓解慢性失眠带来的睡眠焦虑，其益处已被证明远远超过药物治疗。
根据年5月发表在BMCFamilyPractice杂志上的一项研究，认知行为疗法比普通药物更能提高睡眠效率，并且在比较两种治疗策略时，睡眠时间增加了30到60分钟。
认知行为疗法侧重于教授技巧，以帮助你放松、控制呼吸和情绪、减缓思绪奔腾并入睡。“实际上，它的基础是提供教育、谈论睡眠驱动和教人们诸如刺激控制和避免在睡前任何刺激的事情，把它想象成重新教你的身体如何睡觉。
该疗法还涉及睡眠限制。有些人有这样的误解，如果我睡不着，那么我应该花更多的时间在床上努力让自己入睡，实际上，你真的应该只在你睡觉的时候躺在床上。”这个想法是通过减少你躺在床上清醒的时间，你会更累，下次更有可能很快入睡。
年6月发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，仅仅一次认知行为疗法加上一本自助小册子就有效治疗了大约一半的急性失眠病例。
在转向药物治疗之前，你应该排除其他可能的健康问题。失眠通常是潜在问题的副作用，例如抑郁症或焦虑症，在这种情况下，抗抑郁药可能比助眠剂更有益，如果还有其他事情发生，应该解决这个问题，而不是简单的解决为什么睡不着的问题。
“如果你尝试针对失眠症进行睡眠卫生和认知行为疗法，但你没有看到好处，这个时候应该寻求专业人士的帮助，这样他们就可以排除可能导致失眠的任何其他可能的医疗或心理健康问题，并提供帮助指导你接受治疗
褪黑激素是一种促进睡眠的补充剂，也可能有所帮助，尽管它比失眠更能治疗昼夜节律问题（如时差）。推荐剂量是能有效帮助你入睡的最小剂量。
治愈失眠这可能并不容易，因为治愈失眠通常意味着改善睡眠卫生并养成更有利于良好睡眠的习惯。习惯，尤其是你每天遵循的惯例，可能很难打破。
药康付健康顾问小编认为人们低估了对习惯进行微小改变的好处。”“尽管这些习惯很难改变，但随着时间的推移逐渐改变它们确实可以改善一个人的睡眠。
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