#治疗失眠#怎么判定自己得了失眠症？老失眠可能是什么原因造成的？怎样才能改善睡眠不好，提高睡眠质量？好的睡眠让你一整天精力充沛！
失眠常表现为入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少、记忆力注意力下降等，影响白天的生活及工作。失眠症就包含两个方面一个是睡眠不好，另一个是睡眠质量不高。所谓的睡眠不好，就是指患者有入睡困难，睡眠浅，易醒并且在睡着之后多梦，早上起来的时候感到头晕脑胀，全身没有力气，自己脾气也会变得易爆易怒。而对于睡眠质量不高是指，他明明睡得很好，甚至周围的人都听到他打呼噜了，但是他自己醒来之后，却说自己没有睡，往往这是睡眠质量不好的表现。失眠的时间持续超过1个月，我们就诊断为失眠症。
老失眠可能是什么原因造成的？大量的研究表明，失眠的原因与情绪的紧张和忧虑，身体的疾病，环境因素等相关联。
一、“快节奏”时代下，很多人由于生活、工作、学习上的重重压力，导致思虑过度，工作精神紧绷，压力得不到释放等等因素长期得不到解决，从而引起神经递质的传导障碍，脑细胞萎缩和破坏。进而导致我们长期出现睡不着，多梦易醒，睡眠时间短等失眠现象。
二、身体疾病以及服用药物造成的失眠，导致失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。服用神经兴奋药物可导致失眠。
三、因生理造成的失眠，环境的改变，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
怎样才能改善睡眠不好，提高睡眠质量？
一、养成好的睡眠习惯
1、白天要注意劳逸结合，不要整日紧张，也不要整日悠闲，保持身心活动平衡。
2、睡前不看紧张的影视或读趣味盎然的小说，相反可以读一些枯燥读物；避免吃得太饱，更不要吃诸如咖啡、浓茶和烟酒，睡前能洗热水澡或用温热水泡脚，摩擦脚心。
3.千万不要拿起手机，现在大多数人对手机没有自控力，刷起手机来就忘记时间，我对此深有感触，常常刷个视频、看个小说就一两点就过去了，有时过了睡觉时间就没有睡意了。
4.白天保持适量的运动也有助于提高睡眠质量。
长期失眠会有哪些危害？
1.面部神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶
2.能会引起心脑血管的疾病、内分泌的疾病，糖尿病，或者还有这种代谢性的疾病，肥胖症
据《年中国睡眠指数报告》显示，不同年龄段的睡眠状况各不相同，越是年轻睡眠越是混乱，越是年长睡眠越有规律。莎士比亚把睡眠称为“疲劳者的沐浴”和“生命宴席上的主要营养”。所以好的睡眠让你一整天精力充沛！
