*「莲藕健康」科普团队出品本期内容评审彭良富医生（神经内科副主任医师）
你有过睡不着觉的困扰吗？失眠的痛苦相信没有谁也不想经历，但事实上现代人大部分都曾或正经历着失眠的烦恼，
他们尝试各种方法如数绵羊，听音乐甚至吃上安眠夜催眠自己，只为睡上一个好觉，拥有一个安眠夜是无数失眠人士的“梦想”，本期文章医生给大家讲一下失眠，顺便给大家提几点安眠小技巧，希望也可以帮到最近有失眠困扰的你。
怎样才算失眠？失眠是如何导致的？
睡眠是我们最基本的生理需求，人的一生大概有三分之一的时间是在睡梦中度过，可以说高质量的睡眠关乎着我们的身体健康。
有些朋友可能会因为晚上追了一部电视剧而睡不着，就认为自己是失眠了，其实这并不是真正意义上的失眠。
所谓失眠就是在安静适宜的环境下无法入睡，甚至难以维持睡眠、早醒，严重影响到白天的日常生活工作，白天伴随疲倦不堪的表现。以上三个条件满足一种就有可能是失眠，看看你自己中了几个？
电子产品的普及导致很多人的生活自律性不断下降，尤其是年轻人熬夜玩游戏刷剧已经逐渐成为常态，
夜生活的丰富也让不少人开始了日夜颠倒的生活，白天睡大觉，晚上一直嗨，这样的生活方式会导致睡眠节律被打乱，怎么可能不失眠呢？
此外，服用一些兴奋性饮料也会导致失眠，像咖啡、奶茶以及酒等含有咖啡碱、酒精成分，容易兴奋大脑皮质、迷走神经，有些人在饮用后很容易导致失眠。
如何才能缓解失眠？送你3个妙招，希望可以用得上
首先，养成良好的生活方式，做到早睡早起不熬夜，睡前避免喝兴奋性饮料如咖啡浓茶；
其次，注意劳逸结合，避免过度劳累，临睡前不要进行剧烈运动，可以在睡前喝上一杯温牛奶、泡一下脚，有助于入眠。
第三，调整饮食结构，晚饭不要吃太饱，少吃重口味食物，避免消化道负担加重，影响睡眠质量。
最后，保证睡眠环境安静，当睡不着的时候不要强迫自己入睡，这样往往会适得其反，可以先放松一下身体，通过听一些较舒缓的音乐来缓解。
失眠除了日常的生活方式不当所致外，心理压力也有一定的影响。21世纪的今天，社会人的压力的确比较大，看着身边人都在努力，自己也纷纷“内卷”。
学习或工作上带来的压力无疑已经影响到当代人的生活质量，与之俱来的精神压力往往也会导致失眠症状加重。
总之，年轻人不要给自己太大压力，注意劳逸结合，健康的身体永远是排在第一位。
本期话题：你的睡眠质量还好吗？有没有受到失眠的困扰？欢迎在评论区留言，期待你的精彩评论哦~
