马齿苋能治白癜风 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/210822/9346790.html工作累了一天，只想躺在床上好好的睡个觉，可是翻来覆去的就是睡不着，好不容易睡着了又做恶梦，连睡觉都睡不好，怎么可能让自己有个好的状态呢？！所以失眠睡不好应该是很痛苦的一件事吧？今天小编来给大家支支招，让你远离”垃圾睡眠“。
饮食催眠
很多食物里面是含有催眠作用的物质，比较常见的有牛奶、大枣、面包片、小米、蜂蜜等。所以晚餐可以吃点小米粥，或者睡觉前喝杯牛奶吃点面包和大枣都可以帮助你入睡。
催眠药对身体有副作用，而且容易产生依赖，尽量不要吃。
睡前运动+泡澡
白天累了一天，晚上睡觉前活动下筋骨，做个睡前运动。睡前运动是指让身体进行比较简单轻松的活动，活动完休息会再去泡个温水澡会很舒服，这也有助于提高我们的睡眠质量。
睡前运动=/=剧烈运动，简单的活动下就可以。
心情调节
有些人翻来覆去睡不好做恶梦是因为压力较大或者心情比较糟糕导致的，那么在睡觉前可以出去散散步，听听音乐或者看看书，都可以很有效的调节我们的负面情绪。
音乐最好是抒情缓慢的，能让自己心情平复。
借助外物---眼罩/耳塞
这是针对睡眠比较浅的人，听到一点动静或者看到一点光就会受影响睡不着。那么可以给自己戴上耳塞和眼罩，与外界暂时隔离，在一个安静黑暗的环境里比较容易睡着。
戴眼罩和耳塞的时候一点要以舒适合适为主，不要过紧或过松。
睡觉环境要舒适
首先你要有穿着很舒服宽松的睡衣，最好是棉布料的，然后睡觉前枕头高低要调到自己舒服的位置，以免落枕或者睡醒浑身酸痛。可在房间撒一些有助于睡眠的精油，睡觉环境舒适，自己才容易入睡。
睡觉前把自己的饰品之类的全部摘掉，让自己睡觉时更加舒服。
忌睡前饮酒
晚上睡觉前不要饮酒，酒精会扰乱自己身体的生物钟，使我们的神经处于兴奋状态，饮酒后会让我们很难入睡或者无法深度睡眠，尤其晚上过了10点以后就不要再饮酒了。
晚上不要吃油腻辛辣的不好消化的食物，很容易使自己晚上燥热难受睡不着。
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