致睡眠不足的人如果实在睡不着,那就应该去 [复制链接]

有一种痛苦叫做失眠。每个人都需要充足的睡眠来保证身体的健康，倘若身体没有得到足够的休息，身体就会出现问题。

睡眠不足，颠倒时差，补觉等现象年轻人常见的“三部曲”！

但是，长期的熬夜，身体逐渐形成一种习惯，一旦你早睡，身体就会无法正常的进入睡眠状态。所以，很多人就会出现一种恶性循环——越想睡越睡不着。

倘若实在想睡却睡不着，那该怎么办呢？为了避免失眠的现象，应该在日常生活中避免做这四件事！

午后不食咖啡因

你知道吗？很多时候你失眠是因为可乐喝太多了。据相关研究表明，许多可乐的钟爱粉中有许多人出现过失眠的现象。

可乐被称为“快乐肥宅水”，但是可乐中不仅仅是因为大量的糖使人上瘾，可乐中还含有大量的咖啡因使人兴奋。

并且咖啡因在人体中代谢是十分漫长的，仅仅一瓶可乐所含的咖啡因，人体就需要花费一天一夜的时间才能完全代谢掉。

所以，很多人白天最好不要喝太多含咖啡因的饮料，否则就会使大脑的中枢神经一直处于兴奋状态，能到夜间无法入睡。

多晒太阳

睡眠不足会导致脑袋昏昏沉沉，精神状态不好，那么此时不妨试试去晒晒太阳。太阳线可以迅速将大脑将迷糊的状态下唤醒。

所以，睡眠不足的朋友可以选择在清晨睁眼直视阳光最盛的地方，中午时尽量多选择室外有太阳照射的地方吃饭。只要坚持晒太阳，长期坚持下来，睡眠不足就会有质的改变。

多运动

运动，对于改善想睡睡不着的问题有很好的效果。进行适量的运动，可以使身体的血液流通速度加快，将身体机能唤醒，为夜间能够睡个好觉做个铺垫。因为只要身体足够累的情况下，是很容易进入睡眠状态的。

所以，平时可以多进行有氧运动，大约运动半个小时即可。不过，运动不需要过于剧烈，否则则会使身体一直处于兴奋的状态而无法正常的入睡。

晚饭要吃得少

其实，晚饭吃太饱也是会影响睡眠的。因为，在睡觉时，人的身体处于平躺状态，倘若吃得过饱，胃里未消化的食物就会涌到食管里，这也是为何有些人一吃饱就躺下总感觉一动就要吐的原因。

所以，晚上吃饭一定要控制好量，吃到七分饱就好。其次，晚上吃过多高热量的食物也极有可能会影响睡眠，所以，晚餐还是清淡为主。

睡眠，是人身体是否能够健康的一个重要环节

若是长期处于失眠的状态，身体肯定会有所问题。平常可以多吃些助眠的水果，比如猕猴桃，桂圆和葡萄。其中都富含可以安神的营养元素。

平时在睡前半小时之前可以喝一杯温牛奶，可以很好的起到安神的作用；或者放一些具有安神作用的香薰，也是可以帮助入睡的。