食物治疗失眠的方案 [复制链接]

食物治疗失眠的方案通过饮食治疗失眠，既能达到治疗目的，又无副作用。人的困倦程度与食物中色氨酸的含量有关。色氨酸能促使脑神经细胞分泌一种血清素——五羟色胺，它能使脑神经活动暂时受到抑制，从而产生困倦思睡的感觉，而且这种物质的分泌量越多，困倦感就越强，由此可见，食物对睡眠有一定影响。

那些正在为失眠而痛苦、烦恼的朋友不妨采用以下几种食物治疗方案：牛奶：牛奶含有色氨酸和吗啡类物质。

色氨酸可使人产生困倦感，吗啡类物质具有镇定作用。因此，牛奶具有催眠作用。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其催眠效果就明显增加。因为糖可促进人体分泌胰岛素，色氨酸在胰岛素作用下，进入脑内，从而转变成易于催眠的血清素，使人很快入睡。所以，睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。

小米：色氨酸含量高的食物具有催眠作用。在众多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每克小米含色氨酸高达毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，能促进胰岛素的分泌，从而提高进人脑内色氨酸的数量。我国古代医学认为，小米性微寒、味甘，有“健脾、和胃、安眠”的作用。熬成稍稠的小米粥，睡前半小时适量进食，能使人迅速发困、入睡。蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效，对纠正失眠作用明显。每晚睡前取蜂蜜50克，温开水冲服。

莲子：莲肉味涩、性平，莲心味苦、性寒，均有养心安神之功效。《中药大辞典》称其可治“夜寐多梦”。民间用莲子30枚晚上睡前煮熟服，对高血压之实证或心火盛引起的心烦和失眠，具有较好的效果。此外，莲子还有养心安神的作用，经常睡不安稳的人，可晚餐食用莲子粥。桂圆：桂圆又称龙眼。性味甘温，归心、脾经，有益心脾、补气血的作用。营养价值极高，果肉中含糖量达17%，粗蛋白15%，此外，尚含有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。有滋补营血、安神养心的效用。可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。

葵花子：葵花子含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现，它所含的维生素B，有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用。睡前嗑一些葵花子，可促进消化液分泌，有利于消食化滞，镇静安神，促进睡眠。核桃：味甘性温，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦，是很好的滋补营养食物。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食物，可用白糖调食，睡前食用可治失眠。用核桃仁、黑芝麻各50克、桑叶60克、粳米克，将桑叶去渣取汁，芝麻、核桃仁研末与粳米共煮成粥，加糖调味，早晚各服一次，适用于多梦失眠。红枣：性温味甘、色赤肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

食醋：食醋具有催眠作用。有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。每个失眠者皆有夜晚睡不着而白天却精神不振的体会。这不仅会影响工作、学习和生活，并且还可能会引发各种疾病，不利于健康。因此，患者不仅要采用合理的食疗，还应该加强自我调理。

第一，了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。第二，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以舒缓交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。第三，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。