北京去哪里医院看白癜风 http://www.yunweituan.com/m/每个人都需要充足的睡眠。良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。美国有两位学者对人进行了长达5年半的研究,认为有7种原因可影响人的寿命,其中重要的一项就是睡眠。中国古代中医著作《老老恒言》中也指出:“能眠者,能食,能长生”。即睡眠好的人通常胃口也好,这样就能延年益寿。因此,人一定要睡觉,而且必须睡够时间,睡得有质量。
睡眠过程中,得到休息的不仅仅是眼睛,更重要的是,在睡眠中人体自身的保护机能发挥出充分的作用,无论是身体本身的疲惫还是心理上的精神压力都得到了很好的排解。睡眠能让大脑得到最大限度的休息,帮助恢复体能,既保证了身体健康,也有利于培养乐观向上的生活态度。
与时辰相关的睡眠法则必须要知道
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一日有12个时辰,人有12条经络,一个时辰对应一条经络,经络随着时辰的变化呈现兴衰的规律。人们可以根据这个规律更好地睡觉。
1.亥时:阴阳和合,安眠长寿
晚上21点到23点是亥时,是三焦经流注时间。三焦是六腑中最大的腑,具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三焦通百脉。人如果在亥时睡眠,百脉可休养生息,对身体十分有益。
2.子时:上床就寝,养护胆气
晚上23点到次日凌晨1点是子时,是体内阳气开始生发的时候,生机已起。此时,安稳入睡,才能保证身体健康。
3.丑时:养肝吉时,熟睡为宜
凌晨1点到3点为丑时,这是肝经的流注时间,是肝脏排毒的最旺盛时期,也是人长气血的时间。人的思维和行动要靠肝血的支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。
4.寅时:以静制动,深度睡眠
凌晨3点到5点是寅时,是阳气的开端,也是肺经的流注时间。人体的气机讲求顺其自然,也是从肺经开始的。所以,这个时间就是人从静变为动的一个开始,是转化的过程,需要深度睡眠。
5.卯时:积极起床,排出糟粕
早上5点至7点为卯时,是大肠经流注的时间。这时候大肠经运行最旺盛,代表地户开,又叫肛门要开。所以我们应该正常排便,把垃圾毒素排出去。
6.午时:吃好睡好,以养精神
中午11点到13点,即午时,是人体阴阳交替的时辰,心经流注时间。在这个时间段,心经最旺,有利于周身血液循环。
中医认为心为“君主之官,神明出焉”,而午时正是阴生,阴气许逆阳气之时,正所谓“阴阳相搏谓之神”,此时睡眠最能养精气神,所以午时一定要小憩。
我们该如何改善失眠呢?其实做好下面几点就够了/p>
1、枸杞搭配芝宁多糖的化合物,有效镇静助睡眠
枸杞改善睡眠的作用大家都知道,据研究发现,在一些调理失眠的中药中,能够缓解疲劳、抑制兴奋、促进睡眠的药材里面,红枣和枸杞子是最有关??系的。拿枸杞子泡水能够安神、补气血、缓解失眠。
在食补调理失眠问题上,平常也可以用枸杞搭配芝宁多糖类的多糖物质来共同提升睡眠。食物芝宁多糖通心,肝,肾,肺,脾五经,补气安神,镇定中枢神经系统,成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素,加快大脑入睡速度,提高睡眠质量,增强免疫力,改善记忆力,恢复体力,滋养五脏六腑。
2、要注意舒适环境的创造
无论是挑选完美床垫,挑选材质舒适的床品,还是用严实的窗帘遮挡光线,无论如何都要尽量保证卧室的舒适温馨,这样都能在一定程度上提升睡眠质量。
3、保持心态平静,听舒缓的音乐
尽量不要在睡前去做一些特别让人兴奋的事情,要让情绪安稳下来,这样才能够更好地入睡,比如睡前不要喝茶、喝咖啡,或者是看恐怖片等等,可以做做瑜伽,让身心都安静下来,有利于入睡和提高睡眠质量。当然了,睡前也可以听舒缓的音乐,同样能够改善睡眠质量并加长睡眠时间。睡前听些古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲,这些乐曲舒缓怡人,适宜在睡前倾听,放松身心,帮助睡眠。
4、做好运动方面的调理
降低运动强度。建议进行一些简单的运动,比如散步或者瑜伽,而且时间不宜过长。同时要注意运动后充分拉伸与放松,消除骨骼肌及韧带的紧张感,为睡眠中身体的恢复创造良好环境。
