最硬科普教你如何在两分钟内快速入睡,失 [复制链接]

美国海军如何在两分钟内快速入睡？他们的睡眠技巧是真的很厉害，如果你正在饱受失眠的痛苦，那么一定要认真看完，你一定可以学会美国海军的这种睡眠小妙招。

对身体健康而言睡个好觉是非常重要的，首先了解我们的的睡眠所需时间是我们改善睡眠习惯的第一步。一般来说小婴儿的睡眠占据了几乎一整天（约16小时），而青少年每天大约需要9-10小时，成人最少为7-8小时。根据美国睡眠协会组织统计，大约有五千万至七千万的美国成年人深受睡眠障碍的困扰，全世界有大约百分之20的人有睡眠剥夺的情况。睡眠障碍有超过70种不同的种类，其中最常见的就是失眠，一个充足的睡眠对健康的免疫系统预防疾病极为重要，如果长期失眠可能导致荷尔蒙失调，进而导致体重增加、反应迟钝、易怒、记忆障碍、头痛以及忧郁等。

美国飞行预校要求他们的飞行员必须要在任何时间、任何地点都要快速入睡，他们发明出的方法只要经过六周的训练就有高达百分之九十六的成功率，这套方法包含了生理及心理层面，耗时约1分30秒，你会逐次释放全身的压力，当你完成这简单的五个步骤，你将会在接下来的两分钟内快速入眠。

步骤一面朝上躺平，放松你的脸部肌肉，包括舌头下巴已经眼部周围肌肉，如果你意识到你在皱眉，把注意力集中在额头中心并释放压力，你应该要感觉到额头完全是平的，让眼窝无力可以达到放松。

步骤二把肩膀尽可能地放低，这会帮助你延展并释放你的肩颈压力，接着放松你的手心手背，完成后换另一只手，如果感觉有困难可以试着用力后再放松。整个步骤包含手背-手掌-手指。

步骤三先吐气放松胸腔再深吸一口气，感觉到你的肺部充满了空气，再缓缓地吐出。

步骤四放松你的下肢，从大腿开始从上而下逐步释放你的压力，最后把注意力集中在你的脚踝和足部。

步骤五这时你的全身肌肉应该都已经放松了，是时候沉淀心灵了，这本书的作者洛伊温德建议我们在脑中想象以下画面，可以放松精神并且不受外部环境影响。画面一，想象自己躺在独木舟上，置身平静的湖面上，没有外在的纷扰只有那一片蓝天白云。画面二，想象自己置身于一个黑暗的房间，舒服的缩在黑色天鹅绒吊床里。在想象这些画面时，持续对自己说放空、放空……持续十秒。

你已经觉得快要睡着了吗？这些海军的秘籍可以帮助你睡得更快更熟。你可以想象自己能轻松入眠吗？在小孩子吵闹时还能打个盹，长途旅行中能在飞机上安稳入睡，在烦恼琐事通通抛掉一觉到天明。