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经常失眠睡不着？或许是这3个因素在“作怪”，早了解早点睡得好
文/医者良言-05-:11:08来源：中国网医疗频道
睡眠环境差、睡前过度运动或食用了影响睡眠的食物都可能导致失眠。
俗话说，“睡眠是保持健康的最好方式”。因为当人体处于休眠状态时，疲惫的大脑和身体可以得到足够的休息。但现代人要睡个好觉并不容易。失眠已成为人类“亚健康”的重要标志之一。
失眠实际上是现实生活中的一种常见现象。对于短期失眠来说，它并不是一种疾病，这可能是由于过度的压力或一些刺激引起的。面对这种情况，我们只需要控制自己的情绪，但如果人们长期处于难以入睡的状态，为了将来更好地工作，我们需要采取一些措施来缓解这种现象，那么怎样才能保证更好的睡眠质量呢？接下来这篇文章来告诉你。
经常失眠睡眠质量差？或是这3个原因在“捣乱”
1、睡眠环境差
对于长期失眠的人来说，恶劣的睡眠环境也会影响睡眠质量，因为在相对黑暗的环境中，身体可以产生褪黑激素来帮助睡眠。然而，如果环境过于明亮和闷热，也会影响睡眠质量，因此这也是一个主要的诱因。
2、睡前过度运动
睡前过度运动也可能导致失眠。剧烈运动后，大多数人会感到疲劳，身体可能会出汗很多。在疲劳状态下，交感神经处于兴奋状态。当神经不能保持稳定时，睡眠质量就会降低，夜间更容易失眠。因此，为了提高睡眠质量，运动应该选择正确的时间，建议晚上睡觉前不要剧烈运动，否则身体负担会增加，这会刺激神经，降低睡眠质量。
3、食用了影响睡眠的食物
许多失眠的发生与我们的日常饮食习惯密切相关，尤其是晚餐所吃的食物。如果我们晚上经常吃辛辣、高脂肪或油腻的食物，这就会影响我们的睡眠。其次，经常喝咖啡或吸烟也会影响我们的睡眠质量，这会使大脑长时间兴奋，从而导致失眠的发生。
想要提升睡眠质量？日常做好这4点，睡得又香又甜
1、调整饮食习惯
为了解决失眠问题，我们应该控制晚餐时的食物摄入，不要吃得太饱，以避免消化压力增加和胃部不适引起的失眠。此外，不应将刺激性、难消化、油腻和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃东西，否则不仅会伤害肠胃，还会降低睡眠质量。此外，还可以吃一些食物来帮助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。
2、适当运动
通常，当人们运动后感到疲倦时，更容易入睡。因此，我们可以在睡觉前适当地做一些运动，如慢跑或跑步，因为这种运动会使人消耗身体所需的能量，睡觉时感到疲倦，所以更容易入睡。
3、缓解压力
如今，由于缺乏及时和适当的纾解压力，许多人的睡眠质量很差。如果在睡觉前总是胡思乱想甚至是心理压力太大，都可能会感到负担加重，生活中许多人也因为这个因素而失眠。如果是压力过大引起的，通常需要作息结合，适当娱乐，放松身体，这样睡眠质量的下降就会得到改善。
4、调理身体
在中医看来，失眠的原因有很多，其中大部分与心、肝、脾、肾、阴血不足有关。此时，我们必须注意调理身体，以有效解决失眠问题。
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