北京治疗白癜风哪里比较好 http://www.xxzywj.com/m/睡眠是一种很好的休息方式，人和动物还是生物都需要睡眠，睡眠是生命的需要。现代人饱受失眠困扰，听不完的小夜曲，数不完的大绵羊，挑尽寒灯梦不成。当我们想用放松的方式来缓解一天的压力时，更多的是让人沮丧和疲惫不堪。而最令令人恼火的是：当我们躺下睡觉时，我们的大脑就是不停止工作。矛盾的是，有时候我们白天越紧张，晚上就越难让大脑安静下来睡一个好觉。所以今天教大家五个小方法，让你今晚拥抱一个好睡眠！
1、忌睡前思绪万千
睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，交感神经兴奋，造成入睡困难。睡前最好不要考虑问题，“反省自己这一天的得失”只会让你更难睡着。可以听听舒缓的音乐，放松心情，调整情绪，进入睡眠状态。多练习正念呼吸：选择一个舒适的姿势，将注意力集中在呼吸上。经过一段时间的练习，身心将得到放松，有助于睡眠。
2、注意饮食
食物对人的睡眠有一定影响，既可使疲倦的人们兴奋，也可以使兴奋的人们安然入睡。比如牛奶，牛奶中含有许多微量元素，与人体所需必要的营养，并且，牛奶具有安神的功效，睡觉之前，喝一杯热牛奶的话，可以帮助更快地进入睡眠状态，可以提高睡眠质量。
3、别在床上用电子产品
现时很多人会在床上看电视、用电脑，以至玩手机等。一则电子屏幕的蓝光会令人难以入眠，二来会给脑部造成混淆，削弱睡床是用来睡觉的认知，因而减少睡意。同时睡房也要保持安静、昏暗的适当睡眠环境。
4、洗个热水澡
热水，最好的睡前铺垫，睡前，你可以洗一个热水澡或者烫脚，不过洗完之后不要立即上床，要等十到二十分钟，体温降下来最好。而这个时候你就可以喝一些温热的助睡饮品。
5、放松自己的身心
如果身体长时间处于紧绷状态，思想处于高度紧张的情况下，或在不断地想某一些事情，那么就会很难进入睡眠状态，可以尝试给自己一点心理暗示，比如说“该睡觉了，什么都不要想了”，刻意的去放空自己的想法与身体，这样很快将会进入睡眠。
总而言之便是在睡觉之前，放下一切的防备与紧张状态，还要一定放下手中的手机，不要想着睡前看一眼，这样更会加剧失眠状态。
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