经常失眠的人,严重影响身心健康,夜然舒提 [复制链接]

整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。所以，有个良好的睡眠是特别关键的事情。

人为什么会失眠?

总的来说，导致失眠的原因大致可以分为三类，一个是心理因素，一个是身体因素，还有就是环境因素

01心理因素——压力越担心什么往往越容易发生什么，不少人认为每天的睡眠要保持在八小时左右，否则的话就认为自己的睡眠不够，会影响自己的身体健康和工作效率，从而出现强迫自己睡觉的行为，便会逼着自己早点躺好，然而躺的时间越久，入睡就会越困难。特别是处在当今社会的年轻人，生活和工作节奏较快，压力也较大，在日常生活中思想的冲突还有工作的紧张，加上学习的困难，甚至亲人的离别等一系列的消极因素，再有就是成功的喜悦等积极因素，这些都在促进失眠的发生，像这种失眠就是心理性失眠。

02身体因素——疾病适当的活动和负能量的消耗可以使人产生疲惫感和困意，白天活动较少的人一般更容易出现失眠的症状。另一方面则为身体的健康因素，大多是因为健康情况不佳(包括喘憋呼吸困难、胃不适、感冒发烧等)，从而严重影响到睡眠的质量。

03环境因素——噪音睡眠环境的变化往往会导致短期性的失眠，如换了一个新床，或者居住周围的声噪，甚至卧室的采光，这些基本都是导致短期性失眠的外在因素，环境的改变使人不能及时的适应环境，从而出现入睡缓慢的情况。

睡眠不像休养生息或者恢复能量这么简单，睡眠对于巩固记忆、调节身体免疫、维持人的注意力，甚至保持良好的情绪和判断力都有着很大的作用，长期性的失眠会对人产生很大的影响，不论是身体还心理上。

因此，调理失眠尤为重要，睡眠不在于治，而在于补。因为失眠也有一部分原因是因为身体内各个器官不能够相互协作，气血运行不畅所致。

养成这些良好的生活习惯，慢慢远离失眠的烦恼

1、放松训练

目的是让身心达到最适宜睡眠状态的方法。每天晚上在准备睡觉的时候，尽可能地去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的一切因素，同时可以选择自己喜欢的轻音乐，也可选择专门的催进睡眠的音乐，但是记得要先定时让音乐自行关闭。可以在放松过程中给人以尽可能放松的潜意识，从而促进入睡。

2、优化睡眠环境

这个方法适合用于那些因为睡眠环境差而引起的失眠患者。在条件允许的情况下可以选择更换睡眠寝具，同时选择软硬适合自己的枕头和床垫，不要过软或者过硬。其次，还可以添加遮阳帘以及隔音垫等设施，要确保卧室里在关灯后没有强光和噪音的影响。

3、白天适当的运动

保证白天里充足的活动和能量消耗，才能在夜间更早的产生困意，白天可以在工作之余进行跳绳或者晨跑等活动。