如果您的睡眠出了问题,请从这几个方面找找 [复制链接]

前言：睡眠质量差，似乎已经成为了现代人的一个诟病，许多人都不同程度地陷入了睡眠问题的烦恼之中，甚至影响到了正常的工作、学习和生活，苦不堪言。

那么，到底有哪些方面的原因，可以导致睡眠质量出现问题呢？

01睡眠环境

良好舒适的睡眠环境，可以有效地促进睡眠，保证和提高睡眠的质量。首先，要将睡眠环境设计、布置得温馨舒适。比方说，卧室空间尽量大些、墙壁和窗帘等物品的色系以浅绿或浅蓝等为主（当然，也要看个人喜好）、床铺不是太软、床上用品的面料和厚度合适、室内空气流通等等。还有，要尽量保证睡眠环境的安静，光线不宜太强。再有，要保证床上用品的干净卫生，勤洗勤换。

02睡眠姿势

睡眠姿势对睡眠的影响不可忽视，不良的睡姿，完全可以影响到夜间肌体，尤其是内脏、神经系统的正常生理活动，从而影响到睡眠质量。虽然每个人的睡眠姿势各有不同，几乎都形成了各自的习惯，但还是建议大家最好采用右侧卧位睡姿，并保持髋关节和双膝关节处于略屈状态。这种睡姿的好处是，顺应了人体内脏系统的生理特点，可以保证夜间肝胆、胰腺的正常工作，保证胃肠道内的食物及时地排空和消化，也可以有效地避免心脏受到挤压而产生的不适感，而且这个睡姿，还可以使得肌肉处于放松状态。在这方面，我国古代的养生学中，早就有“卧如弓”的说法。

当然了，我们不可能整夜里都保持着一个睡姿不变，这样会觉得累，也不现实，适度地翻个身，换个睡姿是完全可以的。比方说，换成仰卧位过度一下，但尽量不要换成左侧卧位。不过，要注意的是，如果采用了仰卧位睡姿，最好不要完全平躺下来，这样会对内脏系统产生一定的压迫感，建议身体略向右转一点角度为好，右腿膝关节适度屈曲平放，也可以左腿膝关节适度屈曲撑起来一点，但两手切忌放在胸口上或胃脘上。

03枕头选择

保证良好的睡眠，枕头的选择也非常重要，同样不容忽视。选择好一款合适的枕头，可以使得睡眠过程中保证呼吸通畅，使得颈椎保持一个适度的生理曲度，使得颈肩部位的肌肉和软组织处于一个放松的状态，避免因为呼吸受阻、颈椎的不合理曲度或肌肉和软组织的不当拉伸，挤压或刺激到气管或头颈部的血管和神经，从而导致大脑乏氧、脑供血不足或脑神经过度兴奋等，最终影响到睡眠质量。

目前市场上的枕头种类众多，什么护颈枕、睡眠枕、记忆枕……价格也高低不同，在选择时，切忌不要一味地盯着高价格和所谓的功能，盲目地做出选购。至于到底什么的枕头才是最合适的，应该没有统一的标准，适合自己才是第一。其实很简单，只要枕头的材质符合标准，枕在上面，感觉呼吸畅通，枕头能与头和颈肩部位恰当地贴合，颈肩部位的肌肉和软组织没有被迫对抗用力感，第二天早上醒来，颈肩部位没有酸胀等不适感，就是适合自己了。至于是什么形状，什么价格，什么产地，就不应当作为优先考虑的了。

04饮食习惯

良好的晚间饮食习惯，有助于睡眠，反之，则可能严重地影响到睡眠的质量。首先，晚餐不要吃得太晚，不要吃得太饱，更不要吃得太油腻，目的就是为了减轻胃肠道的负担，降低睡眠时大脑神经的兴奋度，避免影响睡眠质量。一般来说，不是特殊情况，睡前3～4小时内，尽量不要大量进食。再有，晚间尽量不要喝咖啡和茶，尤其是那些对咖啡因敏感的人，睡前的4小时内，甚至更长的时间内，都尽量不要喝。当然了，也有人喝了咖啡或茶，毫不影响睡眠（本人就是如此），甚至还起到了“催眠”的作用，这是特例，另当别论。还有，晚间不要喝太多的酒，以免大脑神经过度兴奋影响到睡眠质量。另外，晚间不要吃太多的水果，尤其是那些把水果当晚餐的人士，更是不可取。因为水果在消化道内时间长了会腐败，产生大量气体，导致胃肠道不适，也会影响到睡眠质量。

05生活规律

与过去的人相比，现代人的生活环境、生活节奏、生活方式和习惯等方面，都发生了很大的变化。很多人都失去了良好的生活规律，尤其是一些年轻人。某种程度上说，很多睡眠出现问题的人，与没有一个良好的生活规律性息息相关。比方说，无节制地泡夜店、泡酒吧，经常夜间聚餐贪杯，经常熬夜看电视、打网游、玩手机，一日三餐（尤其是晚餐）和就寝时间不定时……如此等等，生活毫无规律性，时间长了，就很有可能引起人体的生物钟紊乱，最终导致睡眠质量差，甚至失眠。

06肌体状态

现代人的工作和生活压力都相对较大，尤其是许多年轻人，工作繁重，竞争激烈，可能要经常加班加点地工作，本来就已经缺乏睡眠，如果再没有一个良好的生活习惯，肌体就可能长期处于一个慢性疲劳的状态，坠入亚健康之列，久而久之，必然会影响到睡眠的质量。所以，不管工作有多忙，都要尽可能做到劳逸结合，忙里偷闲，适当地做做健身，跑跑步，打打太极，做做瑜伽……借此释放压力，给肌体一个恢复的机会。另外，有许多人喜欢晚上运动，夜跑，打球，健身……不是不可以，只是运动量要适度，如果运动量过大，造成肌体过度疲劳，睡前体能又不能得到及时有效的的恢复，就会影响到睡眠质量。

07情志因素

情志对睡眠质量的影响也是很大的，也绝不能忽视。人是属于社会的，必然要面对来自于工作压力，家庭负担，感情纠葛，人际关系，工资收入等等诸多方面的问题，这都属正常，无法回避，也无需回避。但问题是有很多人，总是喜欢把这些问题放到晚上要睡觉前去想、去思考，这就不太合适了。躺在床上，思来想去，问题困扰难解，或解决了兴奋过度，辗转难眠，劳情伤志，久而久之，就可能成为一种不良的“惯性”，自然就会影响到睡眠质量。所以，在睡前切忌思虑过度，大喜大悲，尽可能把问题放到白天里去想、去思考，让身心都能安静下来，只有这样，才有可能尽快地进入睡眠状态，并保持长时间高质量的睡眠。

08疾病因素

人在患病的时候，尤其是那些长期的慢性疾病，会引起人体的呼吸、循环、消化、神经和内分泌等系统的功能失调，进而影响到睡眠质量。遇到这一问题，首要的任务就是尽早地进行临床医学干预，及时消除或控制原发症状，如果能恢复正常的机体状态，再加上一些自我调节或辅助治疗，睡眠问题自然就会慢慢得到解决。

以上列举了能影响睡眠质量的八个原因，除了第八个原因需要一定的临床医学干预外，其他七个原因，都可以通过适度的自我调整，或借助一定的中医养生保健方法来得到很好的解决。比方说，改善睡眠环境，改用合理的睡眠姿势，更换不舒适的枕头，纠正不良的饮食习惯和生活规律，适度加强身体锻炼，注意劳逸结合，保持良好的心态，避免思虑过度，晚间不吃、喝有刺激性和兴奋作用的食物和饮品，睡前用热水泡脚，喝一些具有改善睡眠质量作用的花草茶或非处方类中药配伍茶等等。

结束语：睡眠质量一旦出了问题，就应该当作一个大问题来认真对待，绝对不能忽视和掉以轻心。因为只有保证每天夜间良好的睡眠质量，才能以充沛的精力，更好地应对每个白日里忙碌的工作和学习，应对来自生活中的方方面面。朋友们，真心地希望您每一个晚上，都能有一个良好的睡眠状态，每天都能以饱满的热情，享受美好快乐的生活。