现在的人们生活压力大，由于工作会需要长期的熬夜，自身作息不规律，这些因素都会导致睡眠质量差甚至是失眠，影响正常生活，因此很多人都会选择用药物来进行干涉。
曾经安眠药是让人能睡个好觉的“神药”，但是近年来，由于褪黑素的普及，以及一些安眠药引发的悲剧，让人们从心理上开始抗拒安眠药，事实上这两样东西到底是什么呢?
什么是安眠药和褪黑素?
安眠药：又名安定，是各类镇静催眠药物的总称，按剂量服用时，可以达到睡眠效果。药物依赖性低，后遗效应较轻，安全范围大。但长期服用时会产生依赖性和成瘾性。
褪黑素：又称抑黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。褪黑色素可以改善睡眠，缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。
有人就会说了，那保健品肯定比药安全啊。别急，双方的作用，我们需要更深入的了解。
安眠药和褪黑素的相同与不同
二者都是通过抑制神经兴奋作用来达到助眠效果，区别在于，褪黑素更多是起到促进作用，主要用来改善人体疲劳，失眠等神经衰弱症状。而安眠药则是立竿见影的效果，短时间内让人达到入睡的效果。
安眠药是一种药物，而褪黑素作为激素，一般作为保健品销售。
那么我们该如何选择呢?
安眠药和褪黑素如何选择?
首先，不管哪一种，用多了都会产生依赖性。
安眠药作为一类药物，在医用领域更为广泛，效果更直接明显，也就是说，医院医生按照患者身体情况开出的。褪黑素作为人体的一种激素，能够调整患者的生物钟，改善患者的睡眠质量，适于经常出国倒时差的患者应用，由此看来，褪黑素更多的可以用于日常生活，日常的生活中也可以买到含有褪黑素的产品。
褪黑素应用时间长了，容易干扰体内的激素平衡，造成身体上其他方面的问题。安眠药可以立即让人产生睡眠效果，在医生的指导下使用，副作用也较小，但是在长期的应用过程中，也可能会产生依赖性，身体产生免疫，也就是说，同一种安眠药随着用药次数的增多，药的效果也会逐渐降低。
安眠药更适合失眠情况严重的人，急需补充睡眠，恢复精神状态。褪黑素更适合睡眠质量不好的人，促进他们的睡眠，提高睡眠质量。但是不管是哪一种，都需要在医生的建议下低剂量的按需服用。绝大多数情况下医生不会给患者开安眠药，服用含有褪黑素的保健品即可。
不宜使用的人群：
安眠药
1.老年人不宜使用。
2.睡觉时打鼾严重的人不宜使用，有可能会导致睡觉时缺氧甚至窒息。
3.急性闭角型青光眼及重症肌无力患者不宜使用。
4.酒后不宜使用安眠药。
褪黑素
1.褪黑素的效果因人而异。
2.青少年应尽量避免使用褪黑素，青少年体内激素相对平衡，褪黑素会扰乱身体系统。
3.孕妇和哺乳期的妇女不宜使用，会对胎儿造成影响，褪黑素通过母乳进入婴儿体内，会对婴儿的睡眠造成影响。
此外，这两种产品对于心脏、肝脏、肾脏有问题的患者均不宜使用。
不到不得已别用外物
药物和保健品终究还是外物，我们本身也需要付出行动。
1.每天需要做一定量的运动，运动可以激活细胞，消耗细胞中的氧含量，以达到助眠效果，睡前可以做一些轻微的体力活，有助于睡眠。
2.良好的生活节奏也有助于睡眠。调整生物钟，按时睡觉，按时起床;每天的下午2点-4点左右可以出门看看风景，放松心情。
3.合理的饮食也有助于睡眠。晚饭时不喝酒，临睡时不喝咖啡等提神的饮品;烟不抽或少抽，尼古丁会干扰正常的睡眠。
4.养成习惯，给身体一个潜意识的睡觉信号，比如戴眼镜的人在摘了眼镜之后会本能地想要睡觉，这就是养成了一种习惯。
5.睡前忌怒忌悲，多想些开心的事情，有助于睡眠。
6.营造一个良好的睡眠环境，卧室勤通风，放一些小型的木本植物调节空气(不要太大，大型木本植物在夜晚会消耗更多的氧气)，这些都有助于提高睡眠质量。
我们每个人都需要良好充足的睡眠来保证身体健康，好的睡眠能让我们精神更佳，做事更清晰有效。
#民福康话健康#
