小张是一个出租车司机，为了能够多赚点钱，每天早出晚归，一天也就只能睡四五个小时，作息极不规律，时间一长，小张渐渐发现自己入睡变得格外困难，就算躺在床上几个小时也睡不着，就算睡着了，半夜也会醒来，之后再难以入睡。
由于长期睡眠不足，睡眠质量差，导致小张的精神状态很差，有一次在拉客的过程当中差一点发生车祸，这让小刘瞬间意识到了事情的严重性，但他非常好奇自己工作了一天，明明很累了，为什么到了晚上依旧睡不着觉呢？难道是身体出现了什么毛病吗？
01为什么睡到半夜、凌晨就醒，之后再难入睡？是身体在提醒什么吗？
半夜醒来睡不着觉，这属于失眠症中的一种类型。失眠症是指入睡和(或)睡眠维持困难所导致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求，影响人的日间社会功能的一种主观体验,诊断失眠症需要符合以下条件：
一、存在入睡困难、睡眠维持障碍、早醒、多梦、睡眠质量下降。
二、患者存在至少一种日间社会功能损害，例如以下方面：
1、疲劳、全身不适
2、注意力及维持能力下降
3、记忆力、学习能力下降
4、情绪波动、易激惹
5、日间思睡
6、兴趣、精力减退
7、工作中错误频出
8、头昏、紧张等与睡眠障碍有关的躯体症状
经常在半夜或凌晨醒来，除了受正常的生理影响之外，也可能与以下这些原因有关：
1、精神压力过大
如今随着生活节奏加快，人们的工作压力也越来越大，长期在高压的情绪当中，非常使人的精神状态出现问题，比如失眠就是精神压力过大的体现之一。
精神压力过大，心情过于压抑，再加上没有良好的途径宣泄情绪，就会使大脑长期处于焦虑紧张的状态当中，从而影响睡眠质量。
对于精神压力过大引起的失眠，在平时一定要注重心理调节，学会调节不良情绪，合理发泄压力，在平时可以多培养一些兴趣爱好，转移一下注意力，遇到不良情绪影响是可以寻求家人朋友甚至医生的帮助。
2、睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征是指病人在睡觉的时候，会出现重度打鼾的表现。在患者打鼾的过程当中，会合并有频繁的呼吸暂停现象，常见病因，有鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻咽部腺样体肥大、巨舌症以及下颌畸形等。
呼吸暂停睡眠综合症，会导致睡眠质量下降。如果夜间频繁醒觉的话，很难进入到深睡眠期，睡眠效率就会降低，从而影响第二天的生活和工作，夜间睡眠差，白天就会感到疲惫，注意力不集中，也会诱发呼吸机心血管疾病，还有可能会引起高血压的因素，夜间失眠会导致性欲及智力减退，甚至是猝死的现象。
因此平时的时候一定要养成良好的生活习惯，不抽烟不喝酒，三餐正常规律，控制体重。睡眠时要采用仰卧位睡觉，睡前不要服用安眠药物，以免抑制呼吸中枢。
3、不宁腿综合征
患有不宁腿综合征的病人，通常情况下，其临床表现是在睡眠当中，或者是在安静状态的时候，双下肢可以出现如撕裂感、蠕动感以及烧灼感等极度的不适感，能够迫使患者不停地移动下肢，或者是下地行走，从而可以导致患者出现严重的睡眠障碍。
一般情况下，患上不宁腿综合症这种疾病以后，会严重影响患者的睡眠，会导致患者出现入睡困难的症状，或者中间觉醒次数会增加，第二天出现疲乏无力，甚至出现记忆力减退等情况，会非常影响学习和工作。该病虽然对生命没有危害，但却严重影响患者的生活质量。
想要预防并减轻不宁腿综合征的影响，在平时一定要注意锻炼身体，增强机体的抗病能力，还要注意劳逸结合，不要过度疲劳，过度消耗，保持平衡的心理，克服焦虑紧张情绪，发现疾病早治疗，树立起战胜疾病的信心。
02睡眠不好，应该如何改善？
1、营造适宜的睡眠环境
睡眠环境稍凉爽，比身体的舒适度体温降低1℃，可保持舒适感。另外，窗帘应厚重，不让光线透入，有利于褪黑素的分泌维持在正常水平，提高睡眠质量。
2、增加体育锻炼
在身体能够耐受的情况下增加适当的体育锻炼，使身体的肌肉有疲劳感，由疲劳感诱发睡眠，可提升睡眠质量。但睡前2小时不建议剧烈运动，否则反而会影响睡眠。
3、不喝咖啡等刺激性饮料
咖啡、浓茶等饮料中含有的咖啡因会影响睡眠质量，甚至造成失眠。因此，睡前应杜绝此类饮料，如果睡前口渴，可以喝一些白开水或牛奶，但注意不要喝得过多，以免第二天出现水肿的现象。
4、避免大脑过度兴奋
临睡前2小时尽量不要让大脑处于兴奋、焦虑、恐惧等情绪下。许多人在睡前会看一些恐怖电影、小说，让自己的大脑一直处于兴奋中，这也会引起睡眠质量不佳。
5、晚饭少而精
要注意晚饭不能吃太多，特别是睡前四小时，尽量不吃东西。如果晚饭吃太过多、过饱，对肠胃会产生很大的负担，而且在入睡之前，胃里的食物仍然没有完全消化，这对于睡眠质量肯定会有很大的影响。因此，晚饭应少而精，在保证营养的前提下，尽量少吃一些。
6、泡脚按摩
每天在临睡之前用热水泡脚，一次泡十分钟左右，可以促进全身的血液循环，放松疲惫的身心，让身体从白天一天紧张的工作中解脱出来，有效地帮助我们更快入睡，提高睡眠质量。也可以适当地对身体做一些按摩，帮助放松紧张的肌肉，提高睡眠质量。
结语：大家在平时有过半夜醒来再也睡不着的经历吗？不妨根据你的实际情况来对照检测一下，或许是身体健康状况出现了问题，关于提高睡眠质量的方式方法，如果还有想要补充的话，欢迎在下方评论区留言。#健康迎新年#
