#夏方养生指南#
不知从何时起，水不在是生活必需品，它逐渐被一些碳酸饮料或各类不健康饮品所代替，而且喝水对很多人来说就像是在完成任务，一天也喝不了几口水。或许有人会说：偶尔一次喝水少，根本不会对身体产生多大影响，不喝水没什么大不了的。的确，偶尔一次喝水少对身体的影响非常有限，但长期喝水少会让身体产生质的变化。
你知道吗？身体内正常含水量约为60%-70%，人类的正常活动、心脏跳动、坐卧行走、思考问题等需要的能量，均需要在体液中代谢产生，再加上我们身体每时每刻都在丢失水分，这些水分通过汗液、尿液流出体外，若是不摄入一定的水分，人体水分将会失衡，身体健康必然会出现问题。
01如何判断自己是否缺水？
1.口渴
口渴是最明显的干渴信号，当你感到口渴时，机体已经丢失了相当于体重20%的水；
2.尿液颜色变黄
当尿液颜色呈浅黄色，说明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水毫升左右，若尿液呈土黄色说明已经严重脱水，医院治疗；
3.大便干结
当体内水分不足时，食物残渣就会变硬，缺少水的润滑移动速度就会减缓，可能就会出现便秘的症状；
4.不能熟睡或失眠
口渴会使人经常从睡梦中醒来，而且缺水会让人感到烦躁，无法熟睡。
水作为生命之源，是人类不可或缺的一部分，故而长时间缺水会对身体健康造成影响，但当你出现无论喝多少水也不解渴时，你所感到的口干舌燥并不是因为缺水引起的，需要做进一步的了解。
02半夜总是口干舌燥？不一定是缺水，或是这5种问题的“警报”
（一）肝火旺盛
如果经常性半夜口渴舌燥，无论喝多少水也不能解渴，这种情况大多数是由于身体肝火旺盛造成的；
（二）干燥综合征
干燥综合征是一种自身免疫系统疾病，口干舌燥和眼睛干涩是最明显的表现，初期患者常感唾液不够、口干舌燥或嘴中发黏，进而出现吞咽困难，晚间可因口干舌燥而致醒；
（三）神经、精神因素
由于情绪、精神因素的影响，有些神经衰弱患者常自觉口干，但多为暂时性的；
（四）更年期综合征
常发生在女性更年期和老年人，除有一般症状外，常伴有口干、萎缩性舌炎，口腔黏膜糜烂、灼痛和刺痛等症状；
（五）唾液腺疾患
由于各种原因造成唾液腺破坏或萎缩均可引起口干症，如鼻咽部肿瘤经放射治疗后两侧腮腺萎缩，唾液分泌减少，进而常有半夜口干舌燥的症状。
总之，如果偶尔出现这一情况，可能是生活习惯或饮食所致，比如近期有明显焦虑、紧张、劳累、缺乏、睡眠运动减少以及各种辛辣、油腻的食物吃得过多，大家无需过于担心。不过，经常出现这种状况，而且喝水也不解渴，医院进行详细检查，确认一下具体的病因。
