失眠睡不着，辗转反侧，一夜很难熬怎么办？
今天我就教你一套“龟息法”，让你在床上轻松度过，安然进入睡眠。
所谓的“龟息法”，顾名思义，就是学习乌龟的呼吸方式，要知道，世界上最长寿的动物，可是那些万年乌龟，我们不光是为了睡眠，还是养生长寿，拜乌龟为师，绝对没错。
龟息法的核心也是听息，和庄子听息法类似，据《脉望》载：“牛虽有耳，而息之以鼻；龟虽有鼻，而息之以耳。凡言龟息者，当以耳言也。”意思是说，龟息导引，要以听息为之。《芝田录》亦言：“睡则气以耳出，名龟息，必大龟寿。”
但龟息法有训练姿势配合，更适合睡前训练，下面我就教给大家。
第一步，灵龟出洞，
乌龟虽笨拙，但很有灵性，出洞前必先探寻周围环境，此势即为模仿乌龟出洞前的行为。
首先是趴在床上，床垫最好软一点，趴的时候，不要侧脸，双腿自然伸直，双脚与肩同宽，两臂朝上举起，掌心分别放在两耳旁边，和头呈“山”字型，同时双目尽量朝前直视。
然后微闭双唇，自然呼吸，以舌在上下牙龈外，顺时针徐徐搅动，此时会分泌口水，不要吞咽，等转动36圈之后，然后闭上眼睛，缓缓的吸一口气，然后随着吸气，把口水慢慢吞咽，想象进入小腹内。然后在慢慢的呼一口气，将全身的浊气都吐出去，就这样慢慢的一呼一吸，闭眼凝神听呼吸的出入，和庄子听息法类似。
大概3-5分钟之后，双臂或者头颈酸麻之时，就可以停下来，换下一个动作，具体时间不要纠结，凭感觉即可。
第二步，前伸后舒，
乌龟出洞前，会前后多次伸出脑袋试探，此势即为模仿这个行为。
继续趴着，姿势同第一式，双掌微用力，将上半身撑起，有点类似蜥蜴趴地上的那个样子，然后以此姿势，继续慢慢的一呼一吸，吸气时，上半身朝后舒展，谓之“含胸”，同时头颈朝前伸直，徐徐抬头，谓之“拔背”，含胸拔背之动作，需要以腰背发力，不能像做俯卧撑那样用手臂发力，与此同时，眼睛要极力向上看，深夜看不见也假装在看。
紧接着，头颈放低，肩背慢慢松弛，与此同时，缓缓的把气呼出气，随着浊气缓缓的从体内呼出，身体恢复到原始姿势。
此一呼一吸为一个循环，一个循环完成后，吞咽一次口水，想象把口水送入小腹，然后开始第二个循环，直到做满6个循环开始。
至于做几个循环，根据自己的情况，不要太纠结数字，手酸了或者累了就可以换下一个了。
第三式，神龟憩息，
此姿势为模仿乌龟打盹时候的行为，
换姿势，坐床边或椅子上，我一般是靠着床头坐着，方便稳定身形，双腿自然放置即可，此时两掌十指交叉置于小腹处，自然而缓慢的呼吸，双目微闭，紧闭嘴唇，上下牙齿轻轻咀嚼磕碰，促进口水分泌，此为“叩齿”，扣齿满36下之后，口水分泌足够多，此时深吸一口气，顺势将口水吞下，想象进入小腹丹田之内。
然后缓慢的呼气，在身体浊气逐渐排出的过程中，慢慢的将上体前倾，头颈低下，尽量朝双腿靠近，由于压迫胸腔，此时肺中的浊气会被全部呼出。
然后，想象自己的头颈像个勺子，以舀水的姿势，引颈前伸的同时，缓缓地自然吸气，上体也随之缓缓抬起，恢复端坐姿势，此时胸腔打开，能将肺部吸满新鲜空气。
此一俯一伸为一个循环，初学者，刚开始俯伸15个循环，然后停下来休息，然后继续循序，日积月累，逐渐增加次数，直到自己困意绵绵方才停止。
第四式，龟息入眠，
睡势为大吉祥卧，可以参考前面的视频，此处不赘述，侧身睡姿之后，调整呼吸，以若隐若无的意识，
