内容提要：
1.褪黑素应该什么时候吃？
2.褪黑素可以长期服用吗？
3.褪黑素有副作用吗？
Part01前言
失眠，这个靠恶名上位的“网红”，深受大家嫌弃...
这时代，谁没失过眠，好像都不配说自己是上班族。
很多人，为了治疗失眠，吃过中药、偏方，用过各种小妙招，然并卵。
自从知道了褪黑素之后，就跟它“分不开”了。可是，时间长了，会不会有问题呢？
Part02问答正文
留言01
吃了褪黑素一般多久会有睡意？或者说什么时候服用最好？
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正常人，体内褪黑素分泌增加的时间为21:00—22:00，对褪黑素缺乏导致的睡眠障碍者，不同人群褪黑素的适宜剂量不同。
推荐褪黑素用法为：每次0.5～5mg，每日睡前1～2h服用可有较好效果。
留言02
褪黑素可以长期服用吗？
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褪黑素长期服用的安全性目前还有待于进一步的研究。
褪黑素为内源性激素，长期过量服用，可直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。
长期过量服用还容易使人精神不佳，困倦欲睡，而出现注意力分散、反应力和敏感度降低等现象。
因此，驾车、机械作业及从事危险操作者应慎用。
留言03
褪黑素有副作用吗？
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褪黑素生物半衰期短，短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用。
实验设计睡眠障碍患者连续服用褪黑素3个月，剂量为3～30mg，检测证实褪黑素对肝肾功能及血、尿常规无明显影响，表明短期服用小剂量褪黑素是安全的，无明显副作用。
但对长期服用褪黑素的疗效和安全性仍需进一步证实。
参考文献
[1]梁竹,魏玮,陶利.褪黑素在治疗睡眠障碍中的研究进展[J].解放军药学学报,(1)
2-85.
[2]贾娇,任燕,杨红.褪黑素及褪黑素能药物临床应用的研究进展[J].国际精神病学杂志,,3:.
[3]赵瑛,刘颖,石勇铨,等.褪黑素对中老年人失眠的疗效及安全性研究[J].解放军医学杂志,,28(3):-.
[4]董孝国,董孝芝.褪黑素的生物学作用研究进展[J].商丘师范学院学报,,30(6):65-69.
[5]刘灵改.褪黑素在康复医学临床实践中的应用[J].中国临床康复,,8(28):-.
最后再介绍下我们的更新方式：
周日：下周主题预告
周一：发布本周主文
周二周三周四：连续三天问答
周五：发布主文补充更新版
为什么这么更新，不觉得太重复？
现在的
