经常失眠怎么办睡前少做这些事,或许可以一 [复制链接]

很多人在平时都会抱怨自己晚上休息不好，而且为了缓解这个问题还想了许多办法，比如吃一些助睡眠的食物，买一些助睡眠的仪器，或者每天晚上坚持泡脚，但是起到了效果却是微乎其微。其实不管用怎样的辅助方法都不是长久之计，最主要的就是解决睡眠不好的根本原因。如果在睡觉之前少做这些事情，或许能够一觉睡到天亮。

睡前抽烟喝酒

抽烟喝酒对身体的危害大家已经非常清楚了，但是在这里小编还是要多说一句，睡前吸烟还会影响到我们的睡眠质量。因为烟草中的尼古丁不仅有致癌的作用，还会让大脑一直处在比较兴奋的状态，当人体处在这样的状态是又怎么会睡得好呢？

还有一些人在睡觉之前有喝酒的习惯，而且根据这些人反映，如果睡觉之前不喝一点酒反而会睡不着。其实这种做法也是错误的，这样的做法不仅不会帮助睡眠，反而可能会降低睡眠质量。而且有相关数据调查显示，虽然睡前经常喝酒的人群会比睡前不喝酒的人群更容易出现嗜睡的问题，但是还会出现经常起夜的现象。

睡前吃得太饱

很多人都有存在吃夜宵的习惯，如果在睡觉之前吃了很多东西就会对胃肠造成很大的负担，另外在吃东西的时候，真恩体内大部分的血液都会集中在胃肠这个部位，如果在睡觉之前感觉到撑，那么对于睡眠是有不良影响的。即使很早地躺在床上也不会进入到睡眠状态。

一直玩电子产品

影响睡眠最重要的因素可能就是电子产品了，不管是睡觉前玩手机还是玩电脑，都已经成了很多人的习惯，还有一些人反映说，如果睡觉之前不玩一会儿手机反而会睡不着。其实不管是哪种电子产品，不管是在聊天还是玩游戏，手机发出的光都会影响到身体内褪黑素的分泌，如果体内的内分泌含量比较低，就会影响到睡眠。如果在玩手机的时候出现了一个更感兴趣的话题，那么就会让你熬夜到更晚。这样一来对睡眠也就造成了很大的影响。

睡前情绪太激动

睡觉之前保持稳定的情绪也是非常重要的，如果在睡觉之前特别的郁闷或者特别的开心，都会使大脑处在异常的状态，会使一个人的心跳加快，思想压力过重，出现难以入睡的情况。

如果大家想保持正常的睡眠时间，那么在睡前一定要让自己的大脑慢慢平静下来，另外要减少玩电子产品的时间，这样一来坚持一段时间就能够养成良好的作息习惯。

各位朋友，你经常失眠吗？你知道自己失眠的原因是什么吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。