睡眠，可以说是每个人每天都要做的一件事情，根据研究发现人的一生当中，大约有1/3的时间都要在睡眠当中度过，保证优质的睡眠，才能够促进身体各项器官机能的休息和调整，减轻身体负担。
但是对于现如今大多数人群来说，高质量的睡眠却成了一件奢侈的事情，因为现如今很多人出现失眠的现象，躺在床上辗转反侧总是睡不着，或者是半夜经常醒来就会导致睡眠质量严重受到影响，也会影响第2天的工作学习效率。
所以这也让很多人感觉到特别的困扰。也是想要通过各种各样的方式进行调整而导致失眠的原因，有很多除了一些慢性疾病或者不良作息习惯之外，如果身体缺乏营养元素的话，也可能会引起失眠现象。
所以这就需要大家引起重视，有的食品可以通过药物进行改善，但是长时间吃药物就会产生依赖性，所以想要改善睡眠问题，首先还要找到失眠的原因，通过合理的方式调节，才能够让你提高睡眠质量。
经常失眠？可能与体内缺乏营养素有关，医生提醒：请注意调理
一、镁元素
对于经常失眠的人群来讲，可能与体内缺乏镁元素有关，镁元素可以直接参与人体的代谢，帮助调节神经细胞以及肌肉的兴奋性，对于不良的情绪能够起到一定的消除作用。
如果体内缺乏镁元素的话，就会导致人们出现情绪问题，比如情绪过度紧张焦虑，情绪起伏波动比较大，这样就会影响到大脑神经，导致睡眠质量受到影响。
所以针对于这类人群，就要在生活当中多吃一些含有镁元素的食物，比如油麦菜，菠菜，玉米，燕麦，开心果，香蕉，苹果等等。
二、维生素A不足
当身体缺乏维生素a，也可能会引起睡眠问题，甚至还会导致癫痫发作引起食欲下降，严重影响身体健康，导致抵抗力免疫力出现问题。
所以针对于经常失眠的人群，就要及时找出失眠的原因所在，如果是因为缺乏维生素a引起的，就需要及时补充含有维生素A的食物，比如胡萝卜、西蓝花、坚果
三、钙离子
说到钙离子，相信大家并不陌生，钙是人体内非常重要的一类营养物质，对于牙齿和骨骼的生长来说非常重要，同时也对于维持神经肌肉和体液等功能有着一定的重要作用。
所以对于经常失眠的人群来说，可能与缺乏钙离子有关，所以这个时候就要及时多吃一些含有钙质丰富的食物，比如牛奶，豆制品，芝麻酱，虾皮，也可以通过多晒太阳促进维生素的吸收，保证体内的钙元素平衡。
四、维生素B族
对于正常睡眠的人群，一定要引起重视，这种现象的产生，也可能是身体缺乏B族维生素引起的，因为B族维生素是人体非常重要的一类营养物质，如果缺乏这种物质就会导致内分泌功能紊乱，对植物神经调节不利。
所以如果是因为B族维生素缺乏引起的失眠，就要及时补充含有维生素B丰富的食物，比如猪肝、鸡蛋、牛奶。从而稳定内分泌，让情绪得到控制之后才有助于提高睡眠质量。
延伸---想要睡眠好，建议做好以下几件事，或让睡眠回到“正轨”
***改掉不好的习惯。
生活中有很多不好的习惯，也会影响睡眠，比如在睡觉之前喝太多浓茶，咖啡等饮品，就会刺激神经兴奋，导致难以入睡。
还有睡觉之前如果做了剧烈的运动，也会导致精神过度兴奋，长时间下去也会影响睡眠。还有睡觉之前长时间玩手机，手机的灯光不仅影响视力也会影响睡眠，对身体健康不利，所以像这些坏习惯都要及时改掉。
***掌握良好的睡觉姿势。
每个人的睡眠习惯不同，所以睡觉的姿势也是不一样的，有的人睡觉姿势不好，可能就会导致第2天身体麻木，肌肉酸痛，给身体带来负担，影响工作和生活。
所以提醒大家，想要保证高质量的睡眠，建议大家采取右侧卧的方式，可以使全身肌肉得到放松，也不会压迫到心脏让身体处于完全放松的状态，更有助于入睡，提高睡眠质量。
