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「晚上睡不着，白天起不了」
一边熬夜，一边失眠
已经成为当代年轻人的真实生活写照
熬夜不算什么大事
最怕的就是明明熬着夜
还依旧失眠
根据《喜临门中国睡眠指数》课题组调查显示，90后经常失眠人群（指平均每周失眠3次及以上的人群）占比增幅超过%。
调查结果显示，年90后失眠人群占比16.4%，到年，这一比例上升为36.7%，占比增加了20.3%，增幅高达.8%。
人的一生有一半的时间都在睡觉
睡眠这件事看起来很普通
但是依旧有很多人在睡觉这个问题上
困难重重
问
患者：医生，我最近常常熬夜加班影响了日常作息，现在不加班了，一到晚上反倒睡不着了，请问这是不是失眠症状？
答
医生：你这是长时间熬夜打乱了自己的生物钟，短期恢复正常后，身体没适应过来，所以会有睡不着的情况，不用太担心，这段时间调解下生物钟就能恢复正常了。
关于睡觉失眠的问题
Q1
什么是人体生物钟？
人体的「生物钟」，是一个从白天到晚上的24小时循环的时间规律。它会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。
生物钟在人体发挥着很多重要功能，
例如：天黑进入睡眠和天亮自然醒；
控制体温平衡等。
Q2
生物钟是如何影响我们睡眠？
和我们睡眠息息相关的还有褪黑素。褪黑素是人体分泌的一种激素，有助于人体进入入睡状态和维持睡眠状态。
正常来说，我们白天受自然光线的影响，身体内的褪黑激素就会减少分泌。到了晚上，褪黑激素就会正常分泌，促使人体进入睡眠。
如果人体到了夜晚还在灯光下工作，身体褪黑色就会受光线影响而减少。
有很多人的作息规律比较特殊，他们要么喜欢熬夜，必须等到深夜才能入睡；要么很早就上床睡觉。
也有些人的作息时间虽然正常，但如果碰上要值夜班这类特殊情况，也需要调整生物钟，来适应新作息。
3
哪些原因会影响我们的生物钟？
人体的睡眠作息如果需要上夜班，生物钟就得重新设置，让我们能在白天入睡。这看上去很简单，实际上却并非如此。
那些值夜班或轮班换班的人常常会有睡眠问题，他们白天无法入睡，等到夜里需要打起精神工作的时候却又感到十分疲惫。
时差跨越不同的时区会扰乱生物钟。长途飞行后，身体已经到了一个新的时区，可生物钟却还停留在原来的时区，没有及时调整，因而产生各种睡眠问题。
这就是为什么有些人出国还要倒时差，就是这个原因。
睡眠环境强光和噪音会影响人体入睡，会让身体误以为现在还不是睡觉的时候。所以睡不着的时候，很多人会选择带眼罩和耳塞来营造睡眠的环境，促进褪黑素的分泌。
疾病和药物某些疾病和健康问题会影响睡眠，比如痴呆症、颅部损伤、昏迷恢复期以及重度焦虑。除此之外，一些影响中枢神经系统的药物也会影响睡眠。
4
如何调节生物钟？
对于一些需要倒时差的人来说，可以通过促进褪黑素分泌来达到调整睡眠时间。不过，褪黑激素的安全性和有效性尚未完全弄清楚。
长期大剂量服用褪黑素，以及和某些药物一同服用时，可能会导致一些列不良反应。
对于需要日夜倒班工作的人来说，可以在白天创造夜晚的环境来促进睡眠，比如遮光窗帘、耳塞、眼罩等，睡前不饮用含有咖啡因的饮料或者进行剧烈运动等。
5
睡不着可以吃褪黑素吗？
不到万不得已，绝对不要轻易服用助眠药物。
如果偶尔失眠的患者是可以通过吃褪黑素获得更好的睡眠，如倒班作业、夜间光照作业等人群。
但褪黑素不是药，只能起到辅助作用，不代表有治疗作用。
根据随机试验显示，短期吃点褪黑素，可以改善失眠患者的入睡，但效果有限；长期服用的有效性及安全性也有待验证，不建议首选。
为自己的健康负责，少一些药物对人体的伤害。
6
如何改善失眠状态？
无论多晚睡觉，还是要坚持早起的习惯。当困意来袭时，床上时间就会更多地用来睡觉。营造良好的睡眠环境，卧室选择遮光的窗帘，避免噪音，选用眼罩和耳塞都是不错的选择。睡觉前不宜脑洞大开，不想一些过于焦虑的事情，不断提高自己的睡眠意识。避免睡前饮用大量的水或者咖啡因等饮料。睡前不宜进行剧烈运动，如进行运动，并尽可能在睡眠时间的4小时之前结束。
最后
希望大家都能睡个好觉！
END
