最近去探望了一位刚做妈妈的闺蜜，分娩顺利宝宝健康，老公婆婆月嫂各就各位，按理说她的月子应该是很理想的条件了。但是她却拉住我大吐苦水：“孩子简直就是派对动物，一到晚上精神倍增，两个小时吃一次奶，期间还要哼唧半小时，白天却呼呼大睡。都说要趁着孩子补觉赶紧休息。可我也不是说睡就睡啊！”新妈妈在月子里，总会听到别人说：“注意休息，孩子睡了你也睡啊！”可是大白天的，躺在床上辗转反侧，拿起手机刷两集剧，看看朋友圈，没一会儿娃又醒了。晚上顶着黑眼圈，还要继续照顾嗷嗷待哺的娃。妈妈们都叫苦连天，太困了，却根本睡不着。今天我们就来聊聊月子里睡眠那些事儿。月子缺觉是普遍现象据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，一项调查显示，全球范围内新手妈妈每晚平均睡眠时间不超过3小时。经历过对身体伤害很大的分娩生产，本来新手妈妈应该充分休息，保证营养，让身体迅速恢复。但是妈妈的身份，让我们不得不打起分精神，面对只能依靠我们的小宝宝。不仅仅在中国，全世界的新妈妈都一样面临的睡眠，究其原因主要有下面几点。首先，新生宝宝胃容量小，但是生长速度却很快，这就需要频繁的摄取母乳，来满足自身的发育。一般而言宝宝会2个小时醒来吃一次奶，再加上换尿布护理脐带等宝宝的日常照料工作，导致新妈妈的睡眠支离破碎。常常刚有睡意，又要起身照顾宝宝。其次，由于孕期及产后的激素变化，对妈妈的身体造成影响，造成失眠的问题。再加上照顾宝宝导致的睡眠紊乱，就出现了“困的睡不着”的状况。生二宝之后，二宝在月子里经常半夜吐奶，需要起来换洗照顾。同时照顾大宝和二宝的焦虑，二宝焦虑加上月嫂住家，家里的环境改变。我也出现了很严重的失眠，连着两晚都彻夜难眠。最后连喂奶的时候都能睡着。最后，新妈妈产后会面临各种问题，侧切、剖宫产伤口疼痛，涨奶难受，夜半袭来的饥饿感。更别说因为照顾新生儿带来的焦虑。即便睡着了，睡眠质量也令人堪忧，常常无法进入深度睡眠。为啥说月子里“睡好”很重要有些妈妈可能会想，月子里睡不着不是什么大问题。但其实睡眠在产后恢复中是很重要的。宝妈睡眠不足、睡眠质量不高，对孕妈自身和宝宝是会造成很大的影响的。·睡眠不足影响母乳量一方面，由于泌乳素在夜间分泌，睡不好会就会影响泌乳素分泌。从而影响妈妈的奶水产量。另一方面，奶水会乳汁分泌与神经中枢关系密切，睡眠不足引起的紧张、忧虑、疲惫等不良精神状态还会影响分泌乳汁的质量。·长期睡不好或导致产后抑郁德雷克斯大学的一项研究指出，生完宝宝后，妈妈们的睡眠时间至少减少了20%。而那些睡得少、睡眠质量不佳的妈妈更容易得产后抑郁症。新手妈妈睡眠频繁被打断导致睡眠不足，背侧前额叶皮层（短时记忆相关的脑功能区）等脑区间的信号同步性（功能连接）显著升高。这个抑郁人群的脑区改变非常相似。由此可见，睡眠不足会导致抑郁情绪。如果长期如此，再加上照顾宝宝的压力，和身体自身的不适，就更加容易引起产后抑郁。月子补觉还可以这样做妈妈们可能会问，睡眠有多重要大家都知道，但是我们真的是睡不着，或者根本没有条件能好好睡觉。如果有可能，谁不想一觉到天亮？在月子期间条件所限，新妈妈不能寄希望于“睡整觉”而是应该抓住机会补充睡眠。1、跟着婴儿睡眠规律偷觉宝宝看似频繁醒来，频繁吃奶。但其实作息仍然是有规律可循。所以新妈妈可以慢慢调整自己的作息，跟着宝宝睡觉得时间来“偷觉”，和宝宝一起休息。即便睡不着，也别抱着手机玩，可以听听音乐，敷个面膜，闭目养神，慢慢调整。2、跟随睡眠高峰期借觉人的睡眠会有三个需求高峰，下午1-3点，傍晚5-7点，以及晚上11点以后。如果跟着宝宝的作息觉得睡不着，那么不妨尝试在这三个容易感觉到困意的时间点“偷觉”。即将照顾宝宝的任务交给其他家庭成员，比如爷爷奶奶。新妈妈就可以在这段时间里，可以迅速补觉。3、做足准备工作，提高睡眠质量有位朋友对我说，月子里睡眠时间短虽然很让人恼火，但关键是宝宝睡着后，自自己睡不着，更是非常焦虑。其实妈妈们可以从睡前的准备工作上下功夫，比如泡脚放松心情，或在下午做适当的运动。都可以帮新妈妈尽快地进入睡眠，并且获得比较高的睡眠质量。枕边育儿寄语：
生娃前熬夜追剧，都能通过大睡一觉来补足睡眠。但是当妈后，睡觉却成了一件“随缘”的事情。既然宝宝生活规律一时半会儿没法改变，为了提高睡眠效率，就要用新的方式来组织自己的睡眠，你在月子里睡的好吗？有什么好办法快速进入梦乡么？欢迎大家在评论去多多讨论。产妇坐月子，科学守住四原则，身体恢复好又快，不落“月子病”产科医生告诫：坐月子的女生哪些事不能做？错一条月子作废坐月子像坐牢，“老规矩”防不胜防？遵循三原则，坐月子很简单
