人的一生有至少1/3的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠可以使人得到充分的休息，修复人的机体，濡养人的五脏六腑，增强人的抵抗力，让人减少疾病的发生，由于现代生活节奏的加快，很多人熬夜严重的透支了身体的能量，不仅使自己的阴阳失去平衡，还落下了一个睡眠不好，失眠的症状，给自己的健康生活带来了许多的困扰，睡眠不足会引起10种病，牢记3条睡眠“真经”，睡眠充足且香喷喷。
睡眠不足会引起10种病
血压升高
高血压这个疾病我想大家一定不会陌生，特别是家里有老人的，高血压是我们日常生活中最常见的疾病之一，尤其以中老年人为主。有研究发现，长期睡眠不足似乎是罹患高血压的一个重要致病因素。
肥胖
睡眠不足让生长激素分泌减少，熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低，进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制，会开始蓄积水分并储存能量，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
抑郁
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。有关数据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。有研究认为，失眠是抑郁症的先兆之一。
心脏病
长期睡眠不足会影响心脏功能，心率的变化幅度会发生变化，其中心率变化幅度减小是引发心脏疾病以及其他心血管疾病的一个迹象，经常睡眠不足会使心脏负担增大而使人更容易患上心血管疾病。有研究发现，那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性，她们患心脏病的风险增加了两倍。
便秘
睡眠不足，肠道神经系统受到压迫，就会影响到排便，睡眠不好会导致身体的内分泌紊乱，引此身体会出现便秘的情况，长期睡眠不足会影响大脑,造成神经衰弱,从而影响肠胃,结肠蠕动缓慢,产生便秘。
血糖升高
失眠会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。长期睡眠不足，每天睡不够6小时，患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉，降血糖效率会下降25%。睡眠不足会对胰岛素分泌和葡萄糖控制形成负面影响，进而影响到整个代谢系统。
皮肤病
睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。长期的睡眠不足或者睡眠不及时都可造成皮肤组织的提前衰老，部分人群还会使皮肤干燥，出现湿疹等皮肤疾病。
胃病
人的胃除能分泌胃酸、胃蛋白酶消化食物以外，还能分泌一种有自我保护作用的TFF蛋白，这种冻胶状的黏液物质，能在胃的黏膜上形成一种黏液膜，保护胃黏膜不受坚硬的物质或尖锐的物质所损伤。经常熬夜睡眠不足的人，其胃病发病率是一般人的3~4倍，影响了肠胃TFF蛋白的产生，使自己更容易受到胃病病的侵袭。
不育不孕
睡眠不足可使人体的阴阳气血失调，阳气繁劳在外，阴血不能内守，出现阴虚内热，耗伤人体的津液，致使精液粘稠，导致精液液化不良。不足的睡眠，尤其是夜间睡眠过少，会使激素的分泌出现紊乱，导致精液的液化功能障碍，影响生育。
猝死
猝死分为心源性猝死,为有高血压、心脏病等基础疾病的人群,突发心跳骤停而引起。，而非心源性猝死,则有可能因为工作压力大、情绪不稳定、长期睡眠不足等因素,造成过度劳累而引发心脏问题。加班过度熬夜导致睡眠不足引起猝死的新闻也时有发生。
睡眠充足，牢记3条睡眠“真经”
饮食适当七分饱
《*帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”，也就是说如果饮食不当，脾胃功能失调可以影响到睡眠。中医认为脾胃统主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，浊邪或热邪内扰心神，会造成心神不宁而失眠。所以睡眠不足先要牢记饮食适当七分饱。
有氧锻炼不可少
生命在于运动，随着年龄的增长，人们的睡眠形式会发生变化，睡眠会变浅。有研究表明，每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的人，睡眠质量比那些不爱运动的人高50%。所以，坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”。
戒欲静心少思虑
失眠会导致睡眠严重不足，而失眠有大多数人群是开始的时候都是由于心理因素造成的，现代生活压力大，与其说是压力大，不足说是欲望，戒欲可以减少思虑，准备睡觉时千万不要有“今晚肯定失眠”之类的想法,这会给自己心理暗示，让自己处于恶性循环中，从而引起失眠，所以要戒欲静心少思虑。
