失眠越来越成为现代都市人的生活常态，明明是深入骨髓的困意，却辗转反侧难以入睡；明明已经身心疲惫，却睡眠很浅，多梦易醒，一点响动就会立马惊觉。彻夜无眠后带着一种病态的亢奋，满眼通红地迎接第二天的曙光。
长期失眠，造成的黑眼圈、眼袋和头痛、耳鸣等后遗症，让我们的美和健康严重受损。目前我国有38%的人有不同程度的睡眠障碍，其中66%的人患有失眠症，女性失眠患者远高于其他人群。不规律的生活习惯，说晚安后还在用手机，这都成了女性失眠的诱因。所以睡觉的十大禁忌，是你睡眠养生必须知道的。
1、睡觉之前不要过度用脑
睡觉之前，不要做些伤脑筋的事情。尽量睡前保持放松状态，这样便容易入睡。
2、睡觉之前不要饮浓茶、喝咖啡
睡前饮浓茶、喝咖啡会使人精神亢奋，容易使人无法入睡。
3、睡觉之前不要吃东西
如果睡前吃东西，你的肠胃又要忙碌起来了，不但影响入睡，还有损健康。
4、睡觉之前不要说太多话
睡前说话会使大脑兴奋，思维活跃，从而难以入睡。
5、睡觉不要张口而睡
病从口入！张口入睡，空气中的病*和细菌容易乘虚而入，易引起疾病。
6、睡觉不要对灯光而睡
人睡着时，虽是闭着眼睛，但还是能感觉光的存在，从而使人心神不安。
那么，良好的睡眠质量该如何获得？重庆京西精神心理科主任周先爱，以40余年的失眠症临床治疗经验为我们分享6条治疗失眠的小建议。
1不要太计较睡眠的量
睡眠的质量是因人而异的，并且不同年龄段的人也不一样。合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对“睡个好觉”只能是有害无益。
2注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这两种情况都会影响人的睡眠。
3放松自己
睡前不要过分使用大脑或者做些紧张的脑力活动，应尽量做些能放松身心的活动，比如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对睡觉是有很好的帮助的。
4创造一个良好的睡眠环境
环境是影响睡眠的一个很重要的因素，睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。
5采用合适的睡姿
拥有一个合适的睡姿是非常重要的，人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
6吃些安神入眠的食物
平时多吃些安神入眠的食物可改善睡眠质量。
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