邱正宏谈健康三个可以改善睡眠的食物 [复制链接]

邱正宏谈健康

三个可以改善睡眠的食物

经常失眠的你不可不知道

据统计，我国有2亿失眠患者，

随著年龄的增长，老年人容易有睡眠的问题，现代人压力大常熬夜上班族也有睡不饱或失眠的问题，如何改善失眠的问题除了寻找医师找出失眠原因并以药物治疗以外，还有其它不服药的方法吗？这边跟大家说说三个可以改善睡眠的食物！

根据医学的研究，如果你在睡前一个小时吃两颗奇异果跟没有吃奇异果的人相比，发现有吃的人睡眠会比较好，这个医学研究就针对这个现象加以分析，发现奇异果因富含维生素C、维生素E、钾离子、叶酸、色胺酸。

维生素C、维生素E：是很强的抗氧化剂可以抑制身体的发炎反应，让身体更加舒服也就比较好入睡。

叶酸：我们知道缺乏叶酸会容易失眠，所以补充叶酸对于改善失眠是有帮助的。

色胺酸：色胺酸在体内会代谢成血清素，血清素进而代谢成褪黑激素，褪黑激素能帮助睡眠。

失眠的人如果睡前喝一杯牛奶，可能睡眠会比较好，主要是因为牛奶里面富含钙质、蛋白质、维生素D跟维生素B，同时牛奶当中也含有比较多的褪黑激素。

坚果类当然包含很多，这边给大家推荐的是杏仁、胡桃、腰果还有开心果。这四种坚果富含维生素E、维生素B群还有膳食纤维，同时坚果里面也含有很多的色胺酸，色胺酸在体内代谢成褪黑激素，褪黑激素是在我们睡眠中扮演很重要角色的一个激素，在国外甚至有那种添加了褪黑激素的坚果食品，虽然在台湾褪黑激素目前还没有合法，不过我们还是可以藉由补充坚果这一类的食物来改善我们的睡眠。