2021治疗白癜风最好的药哪里能买到 http://pf.39.net/xwdt/160309/4784155.html近日，荷兰伊拉斯姆斯大学医学中心一项新研究显示，在美国、英国和荷兰，存在失眠问题的女性高于男性。
研究团队搜集年至年发表相关文献，纳入20万符合研究的荷兰人、47万英国人和40万美国人的数据，其中55%以上为成年女性。研究分析发现，总睡眠时间超过9小时的人和超过65岁的老年人更容易失眠，小于6小时的人睡眠质量更差。女性失眠率更高，失眠用药量多于男性，但她们白天不会补更多觉。
研究人员表示，女性易失眠趋势始于青春期，这可能是性激素对失眠产生的影响。除了女性，吸烟和肥胖人群更容易出现睡眠问题。总的来说，睡眠质量差和失眠问题比睡眠时间短更为普遍。
国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员、福建省中医睡眠医学重点实验室主任、福建中医药大学国医堂主任医师*俊山教授给出如下建议：
缓解失眠要治心，多倾听，多开解，缓解患者悲观、失望、焦虑，寻找新的精神寄托。
不妨试试中医五音疗法
给气郁质者欢快的音乐疗法，创造兴奋点；给阴虚质者柔和的轻音乐，如古筝、班得瑞缓解躁动情绪，使患者沉醉于那种环境中；给瘀血质者，同样给予柔和音乐等等，帮助调试心情。
调理饮食
睡前过饱过饥容易引起脾胃运化失调，从而影响心、脑的主精神神志功能。常失眠的人，多吃含纤维的水果和蔬菜，如玉米、桃子、苹果、笋干、芹菜、藕等，有利于清肠，小肠和心相表里，肠清心火则不旺。后天饮食不节者，给予睡前半小时服用健脾消食之剂或三步推拿法（头面部和四肢给予轻柔的手法，腹部给予掌揉法使其消化增快）。
纠正错误的睡眠习惯
如总是计算睡眠时间，老看表；睡前看太多书、电视、手机等；睡不着哪怕胡思乱想也好过数数、数羊；睡眠环境应安静、避强光；特别老人晚上如果睡不好，白天午睡或打瞌睡时一定要予以纠正。
严重的失眠要配合用药
不少人都害怕药物依赖。但就像请保姆一样，自己没办法，只能雇人帮忙，那你就要同时容忍其不足。现在的助眠药不同于以前的安眠药，有轻的、重的；起效快的、时间长的，根据每个人的情况不同按需要用药。先药物缓解，再慢慢调节减轻药量。
多年的从医经验，*俊山教授给出了自己对失眠患者的忠告：
1.您失眠，说明您做事认真。总想把所有事情都做到，都做到尽善尽美，您因而少犯错误，这是您的优点之一。但人生必须抓大事，不可能任何事都能做到尽善尽美。2.失眠了，没什么了不起，约1/3—2/3的人都有轻重不同的睡眠障碍，许多人照样成就伟业，该干什么就干什么。3.因工作、生活等重大变故，在一段时间内睡不好是正常人的反应。每个人都必须面对现实，根据具体情况调整生活节奏和心态。就像对待失眠一样，努力去改善，一时改善不了就适应它。4.您究竟睡了多少并不重要，重要的是您的体力和精力的恢复程度，不能按纯睡眠时间多少来衡量睡眠状况。有的人每日只需4.5小时足够，睡眠太多也会不适（尤其注意长假期间）。一定量的体力和脑力活动是需要睡眠的前提。因此，建议每天早起慢跑15—20分钟有利于晚上睡眠。
*俊山
福建省第二届名中医
主任医师、教授、医学博士、博导
国家心理咨询师
国家重点专科学术带头人，中医心理学学科学术带头人，全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团成员，福建省医德标兵，首届福建省有突出贡献中青年专家，福建省中医睡眠医学重点实验室主任，全国名老中医药专家林求诚传承工作室负责人，福建省中医药研究院睡眠研究中心主任。
出身于医学世家，能准确且灵活地运用中西医相结合疗法处理临床复杂疑难病症。为中国中西医结合学会活血化瘀专业委员会副主任委员；中国中西医结合学会神经科专业委员会学术部委员；中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常务委员；福建省中医药学会副会长、科普分会主任委员、内科分会副主任委员；福建省中西医结合学会睡眠医学分会副主任委员；福建省医学会老年分会副主任委员、科普分会副主任委员。
失眠、抑郁、头痛、头晕、神经衰弱、更年期、肿瘤、咳嗽、胃病、多汗、身痒等内科、男科、妇科、皮肤科中医疑难杂病及保健养生调理。
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