失眠小科普 [复制链接]

“至死”不眠的失眠症

您知道睡眠的重要性吗？

睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。持续的睡眠障碍可导致躯体和精神损害、社会经济损失等不良后果，包括心血管疾病、精神疾病的发生，免疫力低下，甚至死亡率的增加等问题，睡眠障碍已成为多种慢性病的源头，是严重的公共卫生问题。

人人谈失眠色变，那么什么是失眠呢？

对号入座，失眠的表现您有吗？

（1）入睡困难：入睡时间比以往推迟1~3小时，睡眠时间明显减少。

（2）不能熟睡

（3）早醒、醒后无法再次入睡

（4）频频从噩梦中惊醒，并且感觉整夜都在做噩梦

（5）睡过之后仍觉得疲乏，精力没恢复

（6）白天没精神，晚上睡不着。一躺下就开始思来想去，在脑中放“电影”

如何判断您是否失眠？

（1）难以入睡、睡眠深度不够、容易醒来、梦多、或者是睡眠质量很差

（2）每周至少睡不着三次以上，大概持续30天左右时就可定为失眠症

（3）白天有明显的不适感，比如神疲乏力，头昏头胀，口干口苦，心慌心烦等，已经影响到了工作生活以及学习

（4）睡眠时间减少，一般总睡眠时间不足6小时

失眠不可怕，提前预防是关键

（1）制定规律的作息时间如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。

（2）听音乐研究表明莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。当然睡前也可以听其他舒缓的器乐曲，最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声——它能使你很放松。

（3）散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统，散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

（4）饮食注意晚上7点后不要再吃正餐。睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。

（5）泡澡水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。（6）运动调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复。

如果以上还不能让您确定是否患了失眠症或是无法解决失眠问题，那么就快联系专业人员帮您解决困惑吧！我们就在您身边~为您的身体保驾护航。联系