日长夜短的夏天，高温、潮湿、闷热的天气让成功入睡变成了一件让人烦恼的大事，睡不着的人越来越多。
不知朋友们是否也有这样的体验，眼睁睁地看着时针从11点指向凌晨1点，睡意却迟迟不来；又或者好不容易入睡，却又频繁醒来，长期下来感觉身体被掏空。
失眠的危害可不只这么简单！良好的睡眠对于一个人的思维和学习能力都有重要的促进作用，缺乏睡眠不仅会给身体健康带来负担，还会损害人的注意力、记忆力、以及判断能力，长期如此极有可能导致抑郁症。
睡眠如此重要，那么如何才能get“沾床就睡”的神技能呢？还在遭受“今夜无眠”折磨的同学们看过来，小编来教你秒入睡「三不三要」大法哦！
三不
睡前不喝酒
许多人认为睡前小酌能够助眠，但实际上已经有相关的研究表明，饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动，使人加快入睡，但酒后入睡其实一直停留在浅睡期，与正常生理性入睡完全不同，很难进入深睡期。
睡前不运动
运动是好事，但运动时间选错了，那么运动效果就要打个大大的问号啦！若在睡前进行剧烈运动或是中等强度的有氧运动，会让躯体运动神经的兴奋性加强。
若长期经常性的在睡前进行运动，将会导致体内的交感神经系统变得非常敏感，兴奋的情绪不仅不能让运动后疲惫的身体得到充分的休息，反而会对第二天的生活带来较大影响，睡前建议还是不要运动哦。
睡前不看手机
患有手机综合症的人恨不得一天24小时与手机形影不离！但睡前玩手机是会大大影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，打乱生理周期降低睡眠质量，导致大脑长时间处于兴奋的状态，直接影响睡眠质量和时间。
因此，睡觉之前别玩手机，闭上眼睛安安静静的躺在床上，养成这样的好习惯，快速入睡对你而言也会成为一件轻松的小事。
三要
情绪要放空
思绪纷飞是成功入睡的绊脚石之一，睡前负面情绪太多，即使数完几个草原的羊也是无法入睡哦。芯粉们可以试试冥想或“4个7秒钟”呼吸法来释放自己的负面情绪。
第一个7秒钟吸气，同时从头到脚去感受自己的身体。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共做7遍。
水果要吃对
你们知道吗？水果吃对了也能有效助眠哦。芯小编特地找了几种助眠水果，朋友们可根据自己情况进行选择。
樱桃：樱桃中的花青素有助于提高人体必需氨基酸色氨酸水平，这是制造血清素的主要原料，有助睡眠，因此食用适量樱桃不仅能延长睡眠时间，还能提高睡眠质量。
橘子：橘子含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，丰富的维生素C，其芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
奇异果：奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。每天食用两颗奇异果，能有效提高睡眠质量哦！
饮水要适度
夏天的高温让皮肤中的水分加速流失，体内也容易缺水，所以及时补充水分很重要！睡前饮用适量温水，能避免因夜间口渴而醒来，提升睡眠质量，对中老年人来说还能预防心梗，防止中风。
当然饮水方法也要注意，并不是大口牛饮，而是在睡前2小时内小口抿水，量不超过ml哦。
适度饮水很重要，但饮用水的健康程度更重要哦。
在人的一生中，睡眠就占了近1/3的时间，它与人体健康与否有着十分密切的关系。
从某种意义上说，睡眠决定着生活的质量。
在这个恼人的高温天，可千万别让睡眠的小bug来破坏自己一天的好心情哦，找对方法去获得良好的睡眠才是一件最好的正经事！
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