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今年和我私聊过的朋友们，大抵都知道，这一年，我深受失眠的困扰。有朋友直觉就是我睡前想太多，而有些更是主观臆断，是我最近太闲。建议更是五花八门，睡前运动到累趴，睡前泡脚，睡前瑜伽，睡眠喷雾，褪黑素，安神片……遗憾的是，全部无效。
在这个月之前，对我来说最有效的方式是，睡前喝酒。因而今年是我酗酒最凶残的一年。想着每天喝酒入眠的话，最好的选择无外乎红酒了，可以降低些许伤害值。其实无非是心理作用，酒都不是好东西。每天心心念念第二天一定要戒掉，一定要戒掉。但是当夜里上床入睡，辗转反侧到1/2点还毫无睡意，前后权衡，又会再次爬起来开酒。至少这样能保证3点前入睡。这就是我今年的常态。
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Miraclearrives星辰涌现
失眠的原因各式各样，每人皆有不同。于我，不是身体不够累，而是意识太清醒。也不是想太多，反而是脑子一片空白。清醒却又毫无思绪，无从下手。仿佛飘荡在浩瀚的海里，毫无着力点。甚至吃了褪黑素和安神片，脑子晕乎乎的，而意识仍然清醒到可怕。除了喝酒基本无计可施。
庆幸的是，在上个月底，看了《睡眠革命》这本书，终于破除了这个魔咒，也让我重新对睡眠有了新的认知。
(书封面截图)
睡眠的单次循环
我们常规认知中的睡眠充足是一天睡满至少8小时，有的人甚至睡了十几个小时。但是其实睡眠是个周期性的行为，以90分钟为一个循环，一个晚上一直循环往复。一个循环中会出现快速眼动-浅眠-深眠-清醒。这其中，深眠最重要，决定了我们睡眠是否充足，第二天精力是否旺盛。深眠占据睡眠时长中的20%是属于正常充足的状态。有的人睡了12小时，醒来却还是很疲累，很可能就是深眠占住的时长太短。这样的睡眠并没有起到恢复性作用。另一种可能的情况是，在身体还在深眠的时候强行被唤醒，这种时候身体很容易觉得疲累。所以我们计算睡眠的时间应该以1.5小时为单位。睡满7.5小时就会比睡满8小时更有精神。身体也恢复地更充沛。
睡眠是一整天的事
一直以为睡眠就是晚上睡觉的事情，和白天其他的时段无关。现在才知道，晚上睡眠的好坏和白天一切都有密切的关系。
1)白天要尽量让自己的身体暴露在日光下，这样晚上身体才能更好地有效地形成褪黑素。(如果你是办公一族，建议工作一段时间就起身走到窗前/户外接受下日光。如果实在没时间，建议办工作的台灯可以换成日光灯。)
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2)睡前提前一个睡眠周期(90分钟)开始准备入睡。这里的准备不是说一定要上床躺着，而是，可以开始调暗灯光，可以开始听舒缓的音乐，看书，看不会太影响情绪起伏的视频(睡前半小时就慢慢开始停止使用电子产品)。
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3)被窝的冰凉有助于身体更快进入睡眠状态。这个和我们日常的理解可能有些出入。身体在深眠的状态下，体温的偏低的。睡前冲澡，身体暖呼呼的情况下躺入冰凉的被窝，其实反而有助于深眠。(但是这个和日常生活习惯有关，调整需要一定的时间)。
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4)睡醒之后也需要用一个周期的时间来慢慢唤醒沉睡的身体和大脑。醒来之后的一个周期不是说不能做别的事情，但是不适合马上拿来工作，可以刷牙洗脸，做个瑜伽，看个书，吃个早饭，做些舒缓的事情。唤醒这个动作可以避免一整天脑子浑浑噩噩，也为了晚上更好地入眠做准备。
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没有补觉这回事
我们日常生活常说的一句话是，我昨晚没睡够我去补个觉。但是其实没有补觉这么一说。睡眠不应该独立出来看，睡眠是一周一个月一年整体的情况。不是一个晚上睡好了，身体状态就好了。也不是一个晚上没睡好，第二天就会得睡眠病。《睡眠革命》这本书中把睡眠按一周的整体来看，一周睡够35个周期是最理想的状态。但是如果太忙碌或者应酬太多，一周睡满28-30个周期也是比较理想的状态。一个晚上5个循环(7.5小时)是充足的状态，一周保证4个晚上的充足睡眠，剩下3个晚上可以根据具体情况去做适当调整，这样既不影响我们的身体健康，也可以保证我们的工作/社交应酬。
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我们往往都想着今晚睡不着，然后明天就状态不佳，继而在失眠的情况下让我们自己莫名焦躁，觉得时间一直在流逝而我却睡不着。观念改观之后，就不会无形中产生太多的压力，反而对生活和睡眠有了把握感，也不用担心对身体有什么负面影响。
可用到的辅助方式
睡姿
书中提到了一点睡眠中体姿给我们的潜意识带来的安全感。最适合的睡眠姿势是侧卧，但是具体侧卧哪一边更助眠呢。答案是惯用手的另一侧。例如，我的惯用手是右手，那么我睡觉的时候最适合入眠的姿势是左侧卧。如果两只都是惯用手呢？那么就想着被打的时候，应激反应的时候使用的是哪一只手就可以了。为什么有这样的一个说法呢？因为人在入睡的时候需要安全感，才能完全放松下来，只有放松下来才能进入深入睡眠。侧卧的时候，我们的惯用手暴露在空气中，如果有危险，我们可以随时做出反应，所以我们的潜意识就更有安全感，也就更容易放松下来。
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午睡
一周35个周期的睡眠达不到的时候，也可以用午睡来加强。但是书中有提及，午睡太久反而不利于身体的恢复。说到底，睡眠只是为了让疲惫的身体更好地恢复运作，睡眠质量才是最重要的，睡眠时长反而不那么重要。书中建议，午睡的时长不要超过30分钟。所以每次午睡的时候可以设置下闹钟，让自己在睡满30分钟之后醒来即可。一开始也许不适应，但是身体也需要调整的一个时间和过程。
睡前冥想
睡前冥想是唯一一个稍微对我的失眠有些帮助的东西(先前偶尔不喝酒的夜里)，听着听着就睡着了，所以这个建议可以一试。睡眠冥想需要引语来指引，不知道从哪里找的话，可以下载keep，里面有个冥想的分区，挺好用的，推荐。
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结语
看过《睡眠革命》之后的这两周多，失眠都没有困扰过我。非常非常神奇。也就是说，我已经两周多没有一个人在家喝过红酒了。非常感谢这本书。
所以我也特意找了这本书的中文版，放在后台分享给大家。
有兴趣的朋友们，可以在后台输入《睡眠革命》，就可以收到这本书的分享~
觉得对你们有帮助的话，不要忘了给我们点个在看哦~~
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