北京中科白殿医院官网 http://pf.39.net/bdfyy/失眠是很多人非常关心的话题数据显示90后已成为各种助眠用品的购买主力其中备受追捧的褪黑素产品消费占比高达85%
褪黑素究竟是什么？
褪黑素产品是否可以治疗失眠？褪黑素到底是啥？褪黑素是人体大脑分泌的一种激素它可以调节生物钟促使人快速产生睡意褪黑素的分泌受昼夜节律调节比如夜晚光线减弱大脑褪黑素分泌就会逐渐增加
诱导我们进入睡眠
目前褪黑素被批准用于保健食品生产由于它天然存在于人和动物体内不少商家宣称其为“效果好、无副作用”的“安眠神药”对于失眠人群来说吃褪黑素产品真的可以治疗失眠吗？褪黑素达不到药用功效专家表示目前为止，研究发现褪黑素产品不具备治疗失眠的药用功效达不到医疗水准大部分是作为保健品或膳食补充剂褪黑素在人体内的半衰期只有1个小时左右吃完1小时后功效就会衰减一半也就是说，褪黑素产品功效会随着时间逐渐衰减因此它只对睡眠有一定诱导作用对于治好失眠并没有太大效果两类人群适合吃褪黑素产品专家表示老年人和昼夜节律紊乱者比较适合服用褪黑素产品老年人褪黑素开始减少年轻人经常熬夜、加班导致昼夜节律紊乱对于这两类人群褪黑素可以作为睡眠诱导剂但治疗失眠还是要以调整生活方式为主其次才是通过保健品或药品辅助治疗另外，需要注意的是长期服用外源性褪黑素可能导致自身褪黑素分泌减少当停用时自身褪黑素分泌功能可能无法恢复或只能恢复一部分而对外源性褪黑素形成依赖将引发睡眠功能紊乱还会导致内分泌系统紊乱进一步加重失眠症状因此不建议长期服用解决入睡问题，做到这几点专家建议要想解决入睡困难最好养成良好的睡眠习惯早睡早起，定时入睡另外褪黑素分泌受光线影响电子产品所发出的蓝光会抑制大脑褪黑素分泌
因此
夜间卧室最好采用暖光源照明
临睡前最好少看手机
如果想看
建议打开手机的夜览或防蓝光模式
你的睡眠质量如何？
内容来源
CCTV-1《生活提示》
本期编辑
任靓
长按
