北京中科白癜风医院爱心传递 https://m-mip.39.net/disease/mipso_5469129.html夏季天气闷热，相信很多朋友都出现了“睡不好”的症状。心情烦躁睡不着，或者天还没亮就醒，甚至有时半夜醒来的次数超过两三回，这样下去则会导致整天精神萎靡不振，十分影响白天的工作。
暑热较盛，出汗过多会导致心液耗损，心血不足，不能养心，心神被扰，容易失眠。另外，心火旺盛，扰乱心神，也会引起失眠。平时容易上火的人以及身体阴虚的人，本来就火热较盛，再加上心火旺盛，心液耗损，更容易出现失眠。
我国自古就对睡眠的重要性有着深刻的认识，中医养生名著《养生三要》中提到：“安寝乃人生最乐。”前贤有言：“眠食二者，为养生之要务”，“能眠者，能食者，能长生。”
意思是说，人体通过睡眠能够消除机体疲劳，养蓄精神，从而达到防病治病、强身益寿的目的。那么进入夏季，睡眠不好怎么办？我们平时又该怎样改善睡眠质量呢？
在这里给大家推荐几款调理食疗方：
莲子芡实粥
材料：莲子（去心）00克，芡实00克，鲜荷叶50克，糯米50克。
做法：
. 糯米、芡实淘洗干净，用冷水浸泡二三小时，捞出，沥干水分；
2. 莲子洗净，用冷水浸泡回软，除去莲心；
3. 锅中加入约亳升冷水，将莲子、芡实、糯米放入，先用旺火烧沸；
4. 再改用小火熬煮成粥，下冰糖调好味，再稍焖片刻，即可盛起食用。
适用：适合平时工作压力大，精神紧张容易疲劳，睡眠不好，而且一般运动较少的人。
核桃芝麻粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米00克，白糖少许。
做法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。
用法：早晚各次。此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。
百合枣仁汤
材料：鲜百合50克，酸枣仁5克。
做法：先将百合用清水浸泡昼夜，枣仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟。
用法：一般在睡前半个小时饮用，由于酸枣仁和百合搭配是有比较好的静眠作用的，所以并不建议在上班或者工作期间饮用，有可能会造成犯困的情况。
小贴士
建议大家还是要养成定时作息的习惯，一到时间就自然入睡，一到时间就自然醒来最好，可以总结为8个字：“规律作息，健康睡眠”，养成良好的作息习惯，你一定会睡得香。
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