失眠症疾病

注册

 

发新话题 回复该主题

如何停止精神内耗运用这3个实用法则,让你 [复制链接]

1#
北京治疗白癜风去哪 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/

作者|GAKER小关同学

曾经有很长的一段时间,我自己就是处在严重的精神内耗当中。

这种状态导致我每天的工作效率非常低,经常不能按时完成工作,也不能把工作做好。

不仅如此,我还出现了非常严重的拖延症,本来计划好要做的事情,总是一天拖一天,不能行动起来。

那段时间,我也出现了非常严重的焦虑症状,经常失眠,凌晨2点钟的时候都难以入睡,精神状态非常糟糕。

也因此,我总是会出现各种非常纠结的想法,这些想法让我不断自责,让我不停的内疚,让我频繁地陷入自我否定和自我攻击的情绪状态中。

改变这种非常严重的精神内耗状态,我尝试了很多的方法,我失败了很多次,但最终我还是成功地走出了这种状态!

我想通过这篇文章,把我总结出了一些成功的方法的帮助我摆脱精神内耗的方法分享给大家,希望能够帮助更多的和有相同经历的朋友!

第一个方法,太空时间法则。

什么是太空时间法则呢?

当你出现了负面想法和负面情绪的时候,你要立马给自己这样一个信号:你现在要立马停止对负面情和负面想法的思考,你要用10分钟到30分钟的时间进行自我调整,在这段时间里,你只能想一些美好的事情,不能想一些不好的事情。

在运用太空时间法则的过程当中,我自己经常会戴上耳机,听一些我非常喜欢的音乐,一边散步一边想一些非常美好的、能让我感觉到非常有希望的事情。

在这个过程当中,我的焦虑感会慢慢减轻,我对自己的否定和自责也会慢慢消除。

总之,每一次太空时间结束之后,我整个人会非常放松,感觉到浑身都充满力量。

第二个方法,目标激励法则。

我是一个完美主义者,所以我经常因为自己达不到自己想要的目标,而陷入到自责和自我否定的情绪状态中。

自责和自我否定,让我产生了非常多的精神内耗。

为了解决这个问题,我运用了目标激励法则。

我会每天针对自己的工作和生活,分别设立一个非常简单的小目标。

比如,今天能不能在中午12点之前写完文案,下午2点之前能不能把视频录制出来,今天能不能做50个俯卧撑。

我会把这些目标写下来,激励自己去完成,并且会把完成的情况记录下来,这样做有两个好处。

第一,你的小目标会一直吸引你的注意力,拒绝让你进入精神内耗的状态中。

第二,你完成的小目标会一直激励你,让你进行正向思考和自我肯定。

目标激励法则会很好地引导你从自责、愧疚、焦虑和自我否定的情绪状态中走出来,并且还会引导你建立良好的习惯。

因为最终帮助我们停止内耗的,一定是我们的习惯。

第三个方法,反省自律法则。

什么是反省自律法则呢?

反省自律,就是让反省变成一种不自觉的自律习惯。

我发现,大多数处在精神内耗的状态中的人,都会陷入到反刍思维的陷阱当中,不断把自己的缺点放大,也因此他们总是会陷入自责和自我否定的情绪当中无法自拔。

我曾经也是如此,这是一个非常不好的习惯。反省自律法则帮助我改变了这个不好的习惯。

我是怎么做的呢?

当我在内耗中意识到,我在责备自己和否定自己的时候,我会拿出一个笔记本,写下3个问题。

第一个问题,什么事情让我产生了不好的情绪?

第二个问题,什么感觉和想法让我产生了不好的情绪?

第三个问题,这件事情与我的感觉和想法,到底存在什么关系?

我发现,当我开始思考这3个问题,并且复盘整个事情的发展和自己情绪状态变化的时候,就是我走出反刍思维的陷阱,从情绪思维转变为理性思维的开始。

一旦你开始了理性思考自己的情绪变化,你的精神内耗也就停止了。

这才是一个正确的反省自己的过程。

通过长时间的练习,正确的自我反省会变成你的一种习惯,习惯会帮助你停止内耗。

最后,请记住,最终帮助我们停止精神内耗的,一定是我们的习惯。

坚持这3个法则,你也能够像我一样,停止严重的精神内耗,并且在每一天的生活当中,都会有所成长,有所改变!

分享 转发
TOP
发新话题 回复该主题