白蚀症 http://m.39.net/baidianfeng/index.html睡觉是我们留给身体和大脑的休息时间，如果睡眠质量差，那我们的身体健康和思维敏捷度都将受到影响。随着年岁的增长和生活压力的增加，每个人多多少少都会有点失眠症状。
失眠并不可怕，可怕的是每天晚上都失眠，每天顶着熊猫眼出门不说，自己精神状态也不佳。那睡眠不好应该如何调理呢？小编在此为大家介绍几种食疗方法。
一、睡眠不好的食疗方法1葱白红枣汤
材料：红枣20枚，葱白8根。
做法：把红枣泡发，洗净，加水毫升，用中火煮20分钟，加入葱白，继续用小火煮15分钟即成。温服，每天1～3次，每次～毫升。
功效：可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。
2百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
做法：
1.把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至毫升。
2.用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
3甘麦大枣汤
材料：甘草10克大枣5枚小麦10克
做法：
1.将三药用冷水浸泡后。
2.用小火煎煮，共煎煮两次，合并煎液。
功效：凡阴虚血少、失眠盗汗、烦躁不安、悲伤欲哭者皆可食用本品。每日2次，早、晚温服，喝汤食枣。
4小米燕麦粥
材料：小米、燕麦
做法：
1.将小米放入锅中，加入一定量的水，煮粥至全熟。
2.再放入麦片，约煮5分钟。
3.最后关火，将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。
二、其他有助睡眠的食物1钙和镁的食物——放松神经
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
代表食物：牛奶、核桃。
2维生素B族的食物——消烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
代表食物：全麦食品。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
三、不良生活习惯也会影响睡眠1晚餐过饱
有一种说法叫“过午不食”，因为过了中午，天地和人体阳气都开始衰微。所以，到了下午的时候，我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多，那么气血会郁积在脾胃来消耗食物，但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，七、八分饱就可以了。
2睡觉通风
睡觉要关窗，不能开风扇、冷气，因为人在睡眠中，气血流通缓慢、体温下降，人体会在表面形成阳气层，就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气，风入筋，寒入骨。
3睡前聊天
古人云：“话多数穷，不如守中。”讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话，因喉咙、声带的重心发生变化，容易劳累，还可引起兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。
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