北京白癜风治疗最好医院 http://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html日有所思，夜有所梦，睡眠、梦境让我们的身体和大脑得到充分的休息，当我们不能很好的拥有睡眠时，我们整个的生活节奏可能就会崩溃了。
如何摆脱失眠的困扰，如何才能睡一个好觉，如何提高睡眠质量？以下是一些来自食梦君整理的几招克服失眠的方法。
1
充氧呼吸法
首先推荐哈佛大学毕业的医生发表“4-7-8呼吸法”。利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在1分钟立马睡着啦。
这招主要是来由于古印度内功的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在人的血液里面流动，使交感神经得到放松，有助于人体减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好安静的入眠。
2
运动有度
适时适量的运动是真的能够帮助睡眠，运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来，所以不妨把你喜欢的运动安排在早上。
早餐前适量地运动，不仅唤醒身体，也能提高精神注意力，有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是，早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。
3
冥想入睡
失眠的时候，想像自己处于一个美好的画面当中，可以是大草原、海边……当然，最为有效的就是想像自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中，看着无数闪亮的星星。
这一切都让你陶醉，让你感觉非常地舒服。
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4
音乐调节
失眠时候可以听一些纯音乐、轻音乐或者瑜伽音乐。
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5
书本电影助眠法
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看数学书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
6
自我暗示法
也许你曾经有这样的经历，你早早就躺到了床上，但是就是睡不着，于是你辗转反侧，不停地问自己：“怎么睡不着呢？”。
一般情况下，这主要是由于你在刚躺上床的那一刻或者之前，想到了某件让你烦心的事情，当你躺上床之后，那件事还是挥之不去，于是你一个劲地想，想着想着，你发现过了两三个小时了，你告诉自己，不能再想了，可是，你又发现，大脑完全不听你的使唤，还在一个劲地想，你越是想，心里就越烦。
这时候，该怎么办呢?
不要老是想着“怎么睡不着？”，在这个世界上，不只是有“意识”，还有“潜意识”的存在，很简单的一个方法，比如说：“不要想到红色”，我敢保证你马上想到了红色，对不对？同理，当你询问自己：“怎么就睡不着呢？”时，你的潜意识就会断章取义，把“怎么”二字去掉，而只选择“睡不着”三个字，所以，你就会越想越睡不着。
此时，你应该告诉自己：“唉！我好困啊！怎么这么困呢？好想睡觉哦！”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡觉，这样，你的潜意识才会接受“困、累、想睡觉”等指令，这样，你慢慢地就会睡过去了。
7
自我催眠法
其实，这种方法不能称其为“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理学课程或者催眠课程都将其放入“自我催眠”一类。
方法如下：
平躺在床上，两脚与肩同宽，然后从你的舌尖开始放松，依次放松舌头、牙齿、牙龈、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、脸颊、眼睛、眼皮、耳朵、头皮、脖子、双肩，接着从指尖开始放松，指尖、指关节、手掌、手腕、手臂、手肘，然后放松脚和腿，顺序与手/手臂一致，接着放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、头皮、大脑。
说实话，基本上你按照这个顺序放松，还没放松到腹部，你已经睡着了。注意：这个放松的顺序和很多疗法用的放松的顺序相反，很多放松的方式都是从脚趾开始由下而上的，但是我经过实验，这种方式最适合我自己，你也可以找出最适合自己的放松顺序。
另外，我想谈一下的是，“放松”的定义：很多人都知道放松，但是什么程度才算是放松呢？就拿舌尖来说，当你“自我感觉”到舌尖有气无力，而且好像还有那么一点点“酥”的或者“麻”的感觉，这就代表，你的舌尖真的已经放松了，其它部位一样。注意是“自我感觉”，而不是舌头真的麻了或者酥了！
何时睡觉最合适
根据科学研究，一个人在子夜/子午睡觉，效果是最好的，最容易进入深度睡眠，这期间你睡一个小时，抵其它时间睡三至五个小时。
子夜即凌晨或一点，子午即中午十二时。如果你想在子夜进入深度睡眠，以便得到最好的睡眠效果，你最好在晚上十一点半左右上床。那么子午呢？那就是午休了，我建议你最好在午饭之前小歇一会儿，这样比你吃过午饭再午休，睡眠质量要好很多。
特别注意：这些建议在于为轻度到中度失眠的人群解决睡眠问题。它们无法解决严重的和长期性的失眠症。如果你遭受着长期性的失眠困扰，那么请考虑咨询一位保健医师或睡眠专家，以便对你的情况进行评估，并作出相应的建议以缓解睡眠障碍。
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