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心书推荐写给失眠者的心理学 [复制链接]

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你晚上睡得好吗?

在属羊?

要吃药?

要运动?

了解失眠的人也会失眠

加藤谛三先生,日本当代心理学家,哈佛大学研究所研究员。他在年轻时曾患上严重的神经性失眠症,六十几岁时又因睡眠呼吸暂停综合征在专门的研究所里住过。前后与睡眠问题打交道多年,加藤先生认为,相对于身体原因,多数时候人们失眠是因为有心理问题没有解决。也就是说他的结论是:能让自己入睡的,最终还是——心。

所以他中止了研究所的“科学”治疗,也拒绝了英文名字很长的仪器,他开始用自己的方法应对睡眠问题,到如今也一直睡得很香。

什么样的人

睡得香

什么样的你

会失眠

睡眠是检测人心最好的仪器。睡眠可以把人本身的精神状况,如“紧张”“不安”等检测并表现出来。有时,身体的其他机能还没有反应过来,睡眠就已经表现出来了。

我们不妨先来谈谈消耗精神、妨碍睡眠的原因。回想一下你在失眠前做过的事情,或者你失眠时想的事情,你可能会说起工作、感情、人际关系等,但是归结到本质上就一个——烦恼。

《失眠》一书中就写道:“烦恼、焦虑、抑郁是导致失眠症的原因,这一点谁都知道。”公元前4世纪,伊壁鸠鲁也曾写过:“人生的苦楚破坏睡眠。”可以说,从纪元前开始,就有“失眠是因为有烦恼”这一说法了。

“不管是什么样的烦恼,只要存在,就会导致失眠。很多书中都提到,烦恼是引发失眠的原因。

这时,问题又来了:有些人容易烦,有些人则不然。有些人,分明睡着了,却说自己没有睡着;有些人即使白天烦心事很多,晚上照旧能睡得安稳;有些人明明生活无忧,却依然会睡不着。这又怎么解释呢?

同一件事情,比如说“睡不着”这件事,不安的人会过度负面地评价它。实际上躺着睡不着不过30分钟,但是他会觉得有一个小时,甚至更长。而乐观的人会觉得“只是有点睡不着而已,没什么大不了的”

不仅仅是睡不着这件事情,容易不安的人对任何事情都比普通人想得多。稍微受点伤在他们眼里就是不得了的大事;身体稍微有点不舒服,他们就会想到很糟糕的方面。他们面对大部分的事情都会觉得很苦恼。因此,只是稍微有点睡不着(普通人看来并没觉得有什么大不了),他们就会觉得非常苦恼。

所以说,与其说烦恼是失眠的原因,如何应对“烦恼”才是失眠的真凶。

那么我们应当如何更好的应对烦恼,让自己能够睡个好觉呢?

为了找寻失眠的原因,彻底解决失眠的问题,心呼吸免费图书室为你推荐图书《写给失眠者的心理学-哈佛导师引你寻找失眠背后的自己》。本书的作者就是上文中提到的日本心理学家加藤谛三先生。

推荐理由

调查表明,失眠之前出现不安的案例占到43%,不安和失眠同时出现的案例占到39%。因此有些学者得出这样的结论——虽然不包含所有人,但是大致上而言,失眠的人有不安倾向。

其实,对失眠症患者而言,睡不着不是问题,真正的问题在心理。说自己“患了失眠症”的人,部分痛苦来源于失眠,但是在这之前,他们就已经是内心感觉不安的人。这才是问题的本质。

因此,除非解决心中的不安,否则根本治不好失眠,吃再多安眠药都没用。

在本书中,作者不会劝导你睡前创造各种有利于入睡的客观条件,比如降低房间里的噪声,调整室内的光线和温度,使用舒适的枕头,等等。

也不会劝导你做各种身体上的准备,如睡前泡个水温不高的热水澡,每天同样的时间上床、起床,听听音乐放松身体,睡前做些瑜伽拉伸之类。

更不会告诉你很多经典睡前故事,让你在睡不着的时候数羊,睡前喝杯热牛奶。也不会给你营养摄取方面的建议,如钙是良好睡眠必不可少的;失眠症患者中有部分人镁摄入不足,补充维生素B12可以帮助他们恢复正常睡眠;洋甘菊茶可以助眠;等等。

以上这些内容本书都没有。

作者希望通过思考“怎样才是好的”这一心理层面的问题,帮助大家学习更好地去应对烦恼,通过解决引起失眠的根本的问题,让大家迎来酣睡后的清晨。

数羊?NO!

吃药?NO!

运动?NO!

如果您想要阅读本书

不用买!

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(重要的事情说三遍)

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